Những ngày gần Tết là khoảng thời gian chúng ta hối hả hoàn thành công việc, tất bật với những dự án cá nhân, vội vã chuẩn bị những kế hoạch cho năm mới và phải sắm sửa, trưng bày cho dịp lễ đặc biệt. Áp lực và căng thẳng trong dịp lễ Tết có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy kiệt sức, sự thay đổi thời tiết đầu năm cũng làm cơ thể dễ dàng mệt mỏi và suy yếu hơn.
Để tăng sức đề kháng và có sức khỏe tốt để vui đón Tết bên người thân, gia đình, chúng ta hãy áp dụng các tip tăng cường miễn dịch sau:
1. Bổ sung thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch.
Những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng chứa các loại vitamin và khoáng chất như sau: Vitamin A, Vitamin C, Kẽm, Selen, Sắt,…
2. Thường xuyên bổ sung thực phẩm probiotic và prebiotic
Thực phẩm probiotic chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa giải phóng vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm khác và cải thiện sự hấp thụ của chúng vào cơ thể. Thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như sữa chua, rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và ngủ sâu là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó đặc biệt quan trọng đối với việc trẻ hóa hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra rằng khi ngủ sâu, cơ thể sẽ tăng sản xuất các tế bào quan trọng của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng.
4. Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục hỗ trợ cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch chống viêm. Tập thể dục cũng kích hoạt hệ thống bạch huyết, chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và tế bào chết khỏi các mô. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm tỷ lệ nhiễm virus và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải sẽ giúp tăng cường miễn dịch.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là thể chất hoặc tâm lý, và cả hai loại căng thẳng đều gây hại cho hệ thống miễn dịch, nếu căng thẳng kéo dài sẽ dễ bị nhiễm trùng. Bộ não và hệ thần kinh có mối quan hệ tương tác phức tạp với chức năng miễn dịch. Nhiều nghiên cứu về tâm thần học xác nhận rằng căng thẳng thể chất hoặc tâm lý liên tục dẫn đến phá vỡ phản ứng miễn dịch, làm cho việc giảm căng thẳng và thư giãn trở thành một thành phần quan trọng của một phản ứng miễn dịch mạnh mẽ.
Để chuẩn bị cho một mùa Tết vui vẻ và ý nghĩa bên gia đình, chúng ta cần chăm sóc thật tốt sức khỏe của bản thân. Chỉ khi sức đề kháng và hệ miễn dịch được bảo vệ, chúng ta mới có thể tận hưởng kì nghỉ Lễ, tạo ra nhiều khoảnh khắc đáng nhớ đầu năm. Vì vậy hãy quan tâm sức khỏe bản thân, tăng đề kháng miễn dịch để bắt đầu năm 2024 thật thành công và hạnh phúc bạn nhé.
