Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng khi thai nhi tăng trưởng nhanh chóng, đồng nghĩa với việc nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cũng tăng cao, đặc biệt là nhu cầu về sắt. Việc bổ sung sắt đúng cách không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển tối ưu của em bé. Vậy mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt, nên bổ sung thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào và tạo ra các tế bào mới, đồng thời tham gia vào quá trình tạo máu, vì vậy trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về sắt của người phụ nữ tăng lên rất cao. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu máu, dễ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Đối với thai nhi, thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai, hoặc chậm phát triển trí tuệ sau này. Vì vậy, bổ sung đầy đủ sắt trong giai đoạn này là điều cực kỳ cần thiết.
Nhu cầu sắt cho bà bầu 3 tháng cuối là bao nhiêu?
Mỗi ngày, cơ thể người mẹ cần khoảng 30 mg sắt để duy trì lượng máu khỏe mạnh. Nếu không cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ mắc chứng thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả thai nhi. Với những mẹ bầu có lượng sắt thấp từ trước thai kỳ, hoặc từng bị thiếu máu, bác sĩ có thể khuyến nghị liều cao hơn.
Theo khuyến cáo Tổ chức y tế thế giới, phụ nữ lần đầu tiên mang thai nên uống ngay viên sắt mỗi ngày, uống kéo dài đến sau sinh một tháng. Liều bổ sung là 60 mg sắt kèm them axit folic 400mcg mỗi ngày.
Các dấu hiệu mẹ bầu thiếu sắt cần chú ý
Một số dấu hiệu phổ biến cảnh báo mẹ bầu đang thiếu sắt bao gồm:
-
Cơ thể mệt mỏi, uể oải.
-
Chóng mặt, khó thở.
-
Da xanh xao, nhợt nhạt hoặc vàng.
-
Tim đập nhanh, hồi hộp.
-
Khó tập trung, hay quên.
-
Dễ bị nhiễm trùng do hệ miễn dịch suy giảm.
Các dấu hiệu của thiếu máu do thiếu sắt ở bà bầu thường tương tự với các biểu hiện của mang thai. Tuy nhiên, khi có các dấu hiệu trên, mẹ bầu nên đi khám để làm xét nghiệm máu, kiểm tra lượng hemoglobin và ferritin để xác định mức độ thiếu sắt, từ đó có phác đồ điều trị phù hợp.
Nên bổ sung sắt cho bà bầu bằng cách nào?
Thực phẩm giàu sắt tự nhiên
Ưu tiên bổ sung sắt qua thực phẩm tự nhiên luôn là phương pháp an toàn, bền vững và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ nên đưa vào thực đơn hằng ngày gồm:
-
Thịt đỏ: như thịt bò, cừu, heo nạc – những nguồn sắt heme dễ hấp thu nhất. Thịt đỏ còn cung cấp thêm protein, kẽm và vitamin B12, hỗ trợ tạo máu và phát triển thai nhi.
-
Gan động vật: đặc biệt là gan bò, gan gà – cực kỳ giàu sắt. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chế biến chín kỹ và ăn vừa đủ để tránh dư thừa vitamin A gây ảnh hưởng đến thai nhi.
-
Hải sản: sò, hàu, tôm không chỉ cung cấp sắt mà còn bổ sung kẽm và protein cho mẹ bầu.
-
Các loại đậu: đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh là nguồn sắt thực vật tuyệt vời, giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
-
Rau xanh đậm: rau bina, cải bó xôi, cải xoăn mang lại lượng sắt tự nhiên dồi dào cùng nhiều vitamin thiết yếu.
Ngoài ra, để tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực vật, mẹ bầu nên ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, kiwi hay dâu tây – sự kết hợp tuyệt vời giúp cơ thể tận dụng tối đa nguồn dưỡng chất thiên nhiên này.
Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu
Nếu chế độ ăn không đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết hoặc mẹ bầu đã có dấu hiệu thiếu máu, việc dùng viên uống bổ sung là cần thiết.
Khi chọn viên sắt, mẹ bầu nên lưu ý:
-
Ưu tiên sản phẩm chứa thêm vitamin C để hỗ trợ hấp thu.
-
Chọn viên sắt có nguồn gốc rõ ràng, đạt tiêu chuẩn an toàn.
-
Tránh sản phẩm có liều lượng quá cao gây rối loạn tiêu hóa.
Lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tự ý dùng thêm các loại thực phẩm chức năng.
Cách uống sắt hiệu quả trong 3 tháng cuối
Để hấp thu sắt tốt nhất, ta cần lưu ý các điểm sau:
-
Uống sắt khi bụng đói: khoảng 1 giờ trước ăn hoặc 2 giờ sau ăn.
-
Kết hợp vitamin C: Uống cùng nước cam, nước chanh để tăng hấp thu.
-
Không uống chung với canxi: Vì canxi cạnh tranh hấp thu với sắt, nên cách nhau ít nhất 2 giờ.
-
Chia nhỏ liều: Nếu phải uống lượng sắt lớn, chia làm 2 lần/ngày để giảm kích ứng dạ dày.
Ngoài ra, nếu mẹ bầu cảm thấy buồn nôn khi uống sắt lúc đói, có thể dùng sau bữa ăn nhẹ và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt 3 tháng cuối thai kỳ
Để việc bổ sung sắt đạt hiệu quả cao và an toàn cho cả mẹ lẫn bé, mẹ bầu cần lưu ý:
-
Không tự ý tăng liều sắt: Uống quá nhiều có thể gây thừa sắt, táo bón, buồn nôn, thậm chí tổn thương gan, ảnh hưởng đến thai nhi.
-
Kết hợp bổ sung magie: Nhiều mẹ bầu bổ sung sắt hay bị táo bón; magie có vai trò nhuận tràng tự nhiên và giúp giảm co thắt cơ, hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Việc thêm magie vào chế độ bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn trong những tháng cuối này.
-
Thường xuyên theo dõi máu: Đặc biệt nếu mẹ bầu từng thiếu máu, cần xét nghiệm định kỳ để điều chỉnh liều lượng bổ sung kịp thời.
-
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối: Ngoài sắt, mẹ bầu cần đảm bảo đủ protein, vitamin B12, acid folic, kẽm,... để hỗ trợ quá trình tạo máu.
Lưu ý:
Ba tháng cuối của thai kỳ là khoảng thời gian thiêng liêng, đánh dấu sự gắn kết chặt chẽ hơn bao giờ hết giữa mẹ và bé. Bổ sung sắt đúng cách trong giai đoạn này chính là cách mẹ bồi đắp cho hành trình ấy bằng sức khỏe, bằng tình yêu và bằng cả sự chuẩn bị vững vàng cho ngày con cất tiếng khóc chào đời. Nếu mẹ đang phân vân không biết lựa chọn loại sắt nào phù hợp, hay cần tư vấn kỹ hơn về chế độ ăn uống những tháng cuối, đừng ngần ngại để lại câu hỏi. Chúng mình luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ trong hành trình làm mẹ tuyệt vời này.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- nhathuoclongchau: Mẹ bầu cần làm gì khi thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối
- vinmec: Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối bổ sung sắt và canxi phù hợp như thế nào?
