Bộ não của chúng ta luôn phải hoạt động liên tục ở trạng thái tốt nhất để kiểm soát các chức năng sống cơ bản và cần thiết của cơ thể. Để duy trì được hiệu suất hoạt động này, điều cần thiết là chúng ta phải biết chăm sóc bộ não của mình.
Những lời khuyên sau sẽ giúp duy trì hoạt đông của não bộ tốt:
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo lành mạnh như dầu ô liu rất quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn tương tự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
• Duy trì hoạt động thể chất: Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có liên quan đến giảm nguy cơ suy giảm nhận thức vì tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và chuyển hóa ở não.
• Tránh căng thẳng: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ và nhiều chức năng khác của não, mà nó còn thúc đẩy các phản ứng viêm và có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe khác.
• Duy trì hoạt động trí óc: Tham gia vào các hoạt động kích thích trí tuệ như trò chơi trí óc, đọc hoặc học một ngôn ngữ mới vì điều này giúp cải thiện chức năng của não và giữ cho các tế bào thần kinh luôn hoạt động.
• Tương tác xã hội: Mối quan hệ xã hội tốt đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ đáng kể chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Các hoạt động xã hội thường xuyên có thể giúp tạo ra các tế bào não mới và các kết nối thần kinh mới, cũng như thúc đẩy quá trình sửa chữa trong não bộ.
• Ngủ đủ giấc: Theo các nhà thần kinh học, thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng chống lại căng thẳng và gây hại cho não do giấc ngủ có tác dụng phục hồi.
• Tránh hút thuốc, uống quá nhiều rượu, bia và các loại thuốc khác: Hút thuốc làm tăng tốc độ lão hóa của não, rượu, bia cũng như các loại thuốc kích thích là chất độc có thể gây tổn thương não nghiêm trọng.
