Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp (cao huyết áp) là khi áp suất trong mạch máu quá cao (
Chỉ số huyết áp gồm hai thành phần: Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương
Huyết áp tâm thu là áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp.
Huyết áp tâm trương là áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra.
Tăng huyết áp là bệnh mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi
Phân loại mức độ tăng huyết áp:
Yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp
- Tuổi cao
- Di truyền
- Thừa cân hoặc béo phì
- Không hoạt động thể chất
- Chế độ ăn quá nhiều muối
- Uống quá nhiều rượu bia
Cách phòng tránh bệnh tăng huyết áp
Để phòng ngừa tăng huyết áp cũng như góp phần điều trị bệnh tăng huyết áp. Sau đây là những cách để phòng tránh bệnh tăng huyết áp:
Duy trì cân nặng hợp lý
Với người thừa cân hoặc béo phì, cứ giảm 10kg cân nặng sẽ giúp giảm 5-10 mmHg mức huyết áp tâm thu.
Ăn nhạt (giảm muối trong khẩu phần ăn)
Muối có tác dụng giữ nước gây tăng huyết áp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người là 15g/ngày, trong đó có tới 10g có sẵn trong thực phẩm tự nhiên. Vì vậy, chúng ta chỉ cần bổ sung thêm 1 thìa café muối ăn (tương đương 5g) là đủ. Hạn chế việc sử dụng muối khi nấu ăn, hạn chế dùng nước chấm ở bàn ăn.
Chế độ tập luyện thể dục, thể thao:
Tập thể dục hoặc chơi thể thao 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và tim mạch khác.
Tập thể dục mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật
Không hút thuốc lá
Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp. Do đó, nói không với thuốc lá sẽ giúp bạn tránh được căn bệnh nguy hiểm này.
Hạn chế uống rượu bia
Việc uống quá nhiều rượu bia sẽ có tác dụng xấu lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể như gan, tụy, phổi, ruột, não, tim…
Thói quen rượu bia đã gây những tác hại như Tăng huyết áp (Cao huyết áp), rối loạn chuyển hóa lipid, rối loạn đường huyết. Đây chính là những yếu tố nguy cơ gây nên những biến chứng của hệ tim mạch cho người sử dụng.
Rượu bia là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp
Bệnh tăng huyết áp là bệnh tim mạch khá phổ biến được ví như “ Kẻ giết người thầm lặng”. Việc kiểm soát huyết áp tốt sẽ giúp chúng ta nâng cao chất lượng cuộc sống và tránh những mối nguy hiểm tiềm ẩn về sau. Hãy thường xuyên truy cập website : https://denknutrition.vn/ để cập nhật những bài viết mới về kiến thức sức khỏe nhé.
Nguồn: Tổng hợp.
