Nhiều người cho rằng, chỉ phụ nữ mới quan tâm đến chế độ ăn uống trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu cả hai vợ chồng cùng nhau xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ tăng khả năng thụ thai lên đáng kể.
1. Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông muốn có con
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn này. Bạn nên ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau quả khác nhau như trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô, nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ.
Việc lựa chọn các thực phẩm cung cấp chất xơ, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây là một lựa chọn lý tưởng.
Chất đạm nên được cung cấp trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng, và các loại đậu. Khẩu phần ăn cố gắng bổ sung cá ít nhất hai lần mỗi tuần, bao gồm một phần cá nhiều dầu.
2. Nên ăn gì cho tinh trùng khỏe?
Một số vitamin và khoáng chất có thể cải thiện khả năng sinh sản của đàn ông và giúp tăng tỷ lệ của việc thụ thai như:
Kẽm: Kẽm là một trợ thủ đắc lực của đàn ông. Các nghiên cứu về nhóm đối tượng nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản đã cho rằng bổ sung đủ kẽm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng có thể bơi tới trứng để thụ tinh. Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm bao gồm thịt, động vật có vỏ, thực phẩm từ sữa, bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc.
Selen: Selen là khoáng chất quan trọng trong cơ thể con người, đồng thời bổ sung Selen có thể giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Có một số bằng chứng cho thấy bổ sung selen có thể cải thiện chất lượng tinh dịch của những người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản. Selen kích hoạt các peroxid glutathion để bảo vệ tinh trùng, tăng khả năng sinh tinh và giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn. Nguồn thực phẩm giàu selen bao gồm quả hạch Brazil, cá, thịt và trứng.
Vitamin E: Vitamin E giúp tinh trùng di chuyển nhanh và dễ dàng gặp trứng hơn bằng cách ngăn ngừa các gốc tự do ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng.
Axit folic: Axit folic còn được gọi là vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để chắc chắn về tác dụng của axit folic với chức năng sinh sản của nam giới. Acid folic có thể được bổ sung trực tiếp trong chế độ ăn uống hoặc từ các thực phẩm bảo vệ sức khoẻ.
Coenzyme Q10: Coenzyme Q10 là một loại chất chống oxy hóa mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên. Nó rất quan trọng để sản xuất năng lượng và có thể giúp cải thiện số lượng, khả năng vận động và hình dạng của tinh trùng ở nam giới. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều coenzyme Q10 bao gồm thịt và cá, trong khi các nguồn thực phẩm chay bao gồm đậu nành, đậu phộng và hạt mè.
L-arginine: L-arginine là một amino axit được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bổ sung L-arginine giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng tốc độ di chuyển, rất cần thiết cho quá trình sinh tinh.
L-carnitine: L-carnitine giúp cơ thể chuyển hoá chất béo thành năng lượng, L-carnitine giúp giảm các tác nhân oxy hoá và cũng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
3. Cân nặng và chất lượng tinh trùng
Duy trì cân nặng hợp lý là việc làm quan trọng để có tinh trùng khỏe mạnh. Những người đàn ông thừa cân (BMI trên 25) thường có tỷ lệ thụ thai thấp, khả năng thụ thai còn tệ hơn khi họ bị béo phì (BMI từ 30 trở lên).
Giảm cân có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng của người đàn ông. Ngoài ra, giảm cân cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tim mạch và cao huyết áp - yếu tố liên quan đến rối loạn cương dương. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị có con.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Fertilo Forte Denk được xem là một sự lựa chọn phù hợp cho nam giới trong giai đoạn chuẩn bị có con. Với các thành phần chính như Vitamin E, Axit folic, Kẽm, Selen, L-arginine, L-carnitine, Coenzym Q10 sẽ hỗ trợ tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng giúp tăng tỉ lệ thụ thai thành công của các cặp vợ chồng.
