Sữa mẹ là nguồn thức ăn hoàn hảo nhất từ tự nhiên mang đến, giúp trẻ phát triển toàn diện về thể lực và trí não. Do đó, chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ là rất quan trọng không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh sức khoẻ mà còn giúp mẹ có đủ sữa chất lượng cho con.
Vậy làm thế nào để có thể tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng cao nhất?
Đầu tiên, chúng ta cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bà mẹ bởi vì nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn cho con bú thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén.
Chất đạm: nhu cầu đạm tăng lên khi cho con bú, do đó mẹ nên chọn các thực phẩm có đạm chất lượng cao như thịt nạc, gà, bò, trứng, sữa, đậu nành…Ăn cá ít nhất 2 lần một tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ. Đây còn là nguồn cung cấp chất sắt và kẽm rất quan trọng cho mẹ và bé.
Năng lượng: tăng hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ chưa có thai, tương đương với khoảng 3 chén cơm mỗi ngày. Trong trường hợp các bà mẹ bị thiếu cân hay sinh nhiều hơn một con thì năng lượng này cần bổ sung nhiều hơn nữa. Các bà mẹ cần lưu ý hạn chế sử dụng sản phẩm cung cấp năng lượng rỗng từ mỡ động vật, đường, nước ngọt có gas,...
Chất béo: ưu tiên dùng các chất béo không no chuỗi dài như omega 3, omega 6, EPA, DHA,… Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của trẻ.
Sắt: Sinh nở khiến bà mẹ mất đi một lượng máu lớn dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, các bà mẹ sau sinh nên bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng khác thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sắt thường có trong gan, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ cứng, trứng.
Vitamin và khoáng chất khác: Để bổ sung đầy đủ khoáng chất, bà mẹ nên chọn các loại rau, trái có nhiều màu sắc tự nhiên như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bó xôi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, súp lơ xanh,... ,nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ,…
Nước: Để sản xuất đủ sữa, mẹ cho con bú cần uống nhiều nước lọc, nước trái cây, sữa… (2,5-3 lít nước/ngày).
Làm sao để tăng số lượng sữa mẹ?
Sữa mẹ được sản xuất ra theo quy luật cung cầu nên càng cho con bú mẹ nhiều lần sẽ càng kích thích lượng sữa tiết ra. Mẹ cần cho con bú ngay trong vòng 1 giờ đầu sau sinh để con nhận được nguồn sữa non quý giá. Nên cho con bú cạn hết mỗi lần và càng bú cạn hết bầu sữa thì càng tạo được lượng sữa mới nhiều hơn.
Nếu bé phải xa mẹ hơn 6 giờ, mẹ nên hút sữa cho bé bằng máy hút sữa chuyên dụng để kích thích sữa xuống.
Trong giai đoạn cho con bú, các chất dinh dưỡng từ loại thực phẩm mẹ ăn hàng ngày có thể truyền qua nguồn sữa cho bé. Vì vậy hãy nói không với rượu bia bởi hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bé còn rất non nớt. Không nên uống quá nhiều trà hay cà phê trong giai đoạn này bởi vì chúng chứa chất kích thích có thể khiến bé bứt rứt, khó chịu, không ngủ được.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Lactonatal+DHA Denk với thành phần acid folic, Omega 3, vitamin D và 11 loại vitamin, khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất dành cho bà mẹ trong giai đoạn cho con bú, đồng thời giúp bé phát triển não bộ và thị lực cho bé.
