Cơ thể bạn cần nước để hoạt động. Tuy nhiên, sau bất kỳ hoạt động nào gây đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao hoặc xông hơi, việc bù nước là rất cần thiết. Việc bù nước cũng rất quan trọng để ngăn ngừa tác hại của tình trạng mất nước nếu bạn bị tiêu chảy.
Bài viết này hướng dẫn bạn một số cách bù nước nhanh chóng tại nhà và một số mẹo nhận biết cơ thể đang mất nước.
1. Nước
Uống nước thường là cách tốt nhất và rẻ nhất để giữ nước và bù nước. Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không chứa đường hoặc calo, phù hợp để uống suốt cả ngày hoặc đặc biệt khi bạn cần bù nước, chẳng hạn như sau khi vận động thể thao.
2. Nước uống thể thao
Nước uống thể thao chứa nhiều chất điện giải và các thành phần khác. Một số nước uống này có hiệu quả trong việc giúp bạn bù nước hoặc giữ nước khi thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn thích hương vị của nước uống thể thao, bạn cũng sẽ có xu hướng uống loại nước này nhiều hơn.
Điều đáng chú ý là một số nước uống thể thao có nhiều calo, đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo, có thể không có lợi cho sức khỏe của bạn. Nên kiểm tra thành phần của nước uống này trước khi lựa chọn.
3. Sữa gầy và ít béo
Sữa tự nhiên chứa nồng độ chất điện giải cao, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa tách béo và ít béo sẽ bù nước cho bạn cũng như nước uống thể thao sau khi tập thể dục cường độ cao, đồng thời cung cấp protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Đặc biệt, sữa chứa đầy đủ chất béo cũng không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, vì nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này.
4. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả chứa 80–99% nước, bổ sung trái cây và rau quả tạo nên một bữa ăn nhẹ bổ sung nước tuyệt vời.
Các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:
• Dưa hấu
• Cam
• Nho
• Cà rốt
• Rau xà lách
• Bắp cải
• Rau chân vịt
5. Dung dịch bù nước đường uống
Dung dịch bù nước đường uống với công thức chuyên biệt dùng để ngăn ngừa tình trạng mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Các dung dịch này thường chứa các chất điện giải như natri, clorua, kali và đường, thường ở dạng dextrose.
Bạn có thể tự làm bằng những nguyên liệu có sẵn trong bếp như sau:
• 1 lít nước
• 6 thìa cà phê đường
• 1/2 thìa cà phê muối
Cho các thành phần trên vào tô hoặc nồi lớn và khuấy cho đến khi đường và muối tan.
Dấu hiệu và triệu chứng mất nước
Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động.
Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và lưu thông máu. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không thể thực hiện đúng các chức năng này nếu bạn bị mất nước.
Ví dụ: bạn có thể bị mất nước do đổ mồ hôi, nôn mửa, tiêu chảy hoặc dùng thuốc lợi tiểu.
Một số nhóm đối tượng dễ bị mất nước hơn những nhóm khác, bao gồm trẻ em, người lớn tuổi và những người mắc một số bệnh lý như tiểu đường và bệnh thận.
Các dấu hiệu mất nước bao gồm:
• Cơn khát tăng dần
• Khô miệng
• Đi tiểu không thường xuyên
• Da khô
• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Đau đầu
Với hương vị bưởi bồ đào tươi mát, Electrolyte Denk là một sự lựa chọn hoàn hảo đối với những đối tượng mất nước bao gồm người bị nôn ói, tiêu chảy hoặc mất nhiều mồ hôi do vận động thể thao. Hoà tan và khuấy đều 1 gói Electrolyte Denk với 200ml nước, bạn đã có một thức uống tuyệt vời giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, mất điện giải trong các trường hợp nêu trên.
Nguồn: Healthline.
