Magie là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp và nhiều chức năng khác của cơ thể. Đặc biệt, magie giúp hấp thụ canxi hiệu quả, nếu cơ thể thiếu magie, việc hấp thụ canxi sẽ bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi trong mạch máu thay vì vào xương. Vậy magie có vai trò gì trong quá trình hấp thụ canxi và làm sao để bổ sung magie đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Công dụng của magie với cơ thể
Magie là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nó giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh và điều hòa nhịp tim. Ngoài ra, magie còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein, chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe xương. Việc bổ sung magie đầy đủ giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ chức năng tim mạch ổn định.
Công dụng của canxi với cơ thể
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì cấu trúc và chức năng xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ quá trình đông máu, dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và hỗ trợ hoạt động của enzyme trong cơ thể. Thiếu canxi có thể gây loãng xương, chuột rút cơ bắp và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
Tại sao cần bổ sung magie cùng với canxi
Magie và canxi có mối quan hệ mật thiết trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và các chức năng sinh lý của cơ thể vì 60% magie trong cơ thể nằm trong xương. Magie giúp điều chỉnh sự hấp thu canxi đồng thời ngăn chặn tình trạng canxi tích tụ quá mức trong xương và động mạch. Ngoài ra, magie còn giúp tăng hấp thu canxi bằng cách chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính. Nếu chỉ bổ sung canxi mà thiếu magie, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và hấp thu hiệu quả. Do đó, việc kết hợp magie và canxi với tỷ lệ phù hợp sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa loãng xương. Tỷ lệ canxi:magie thường được khuyến cáo là 2:1.
Liều dùng của canxi và magie
Liều lượng khuyến nghị của canxi và magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính:
-
Người trưởng thành cần khoảng 1000 - 1200mg canxi/ ngày và không quá 350mg magie/ ngày.
-
Trẻ em 01- 03 tuổi cần 700mg canxi/ ngày và 80mmg magie/ ngày
-
Phụ nữ mang thai hoặc người lớn tuổi có thể cần lượng magie cao hơn.
-
Tỷ lệ magie và canxi lý tưởng là 1:2 để đảm bảo sự hấp thu và cân bằng khoáng chất trong cơ thể.
Lưu ý khi bổ sung magie và canxi
-
Nên ưu tiên bổ sung canxi và magie từ thực phẩm tự nhiên như sữa, hải sản, các loại hạt, rau lá xanh.
-
Hạn chế uống canxi cùng với caffeine, rượu bia vì có thể làm giảm khả năng hấp thu.
-
Uống nhiều nước khi bổ sung magie để tránh tác dụng phụ như tiêu chảy.
-
Bổ sung vitamin D để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn.
-
Nếu sử dụng thực phẩm chức năng, nên chọn loại có sự kết hợp giữa canxi, magie và vitamin D để đạt hiệu quả tối ưu.
Lưu ý:
Có thể thấy, magie giúp hấp thụ canxi hiệu quả, góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thiếu hụt khoáng chất. Để đảm bảo cơ thể luôn đủ magie, hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạnh nhân, hạt chia và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, cần kết hợp lối sống lành mạnh để tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
- Vinmec International Hospital: Tại sao cơ thể cần Magie?
- nhathuoclongchau: Bí mật giúp tăng cường hấp thu canxi hiệu quả.
- Vinmec International Hospital: Cơ thể cần bao nhiêu magie mỗi ngày?
- Tâm Anh Hospital: Calcium là gì? Liều lượng bao nhiêu là đủ và tốt cho cơ thể.
- nhathuoclongchau: Uống canxi cùng với cà phê có sao không?
- nhathuoclongchau: Những điều cần lưu ý khi bổ sung Magnesium trong thời gian dài
- SỞ Y TẾ THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG: Những biện pháp tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể.
