Magie là một khoáng chất thiết yếu cho hệ thống sinh học của con người, đảm nhận vai trò quan trọng liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể con người để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, rất nhiều người không nhận đủ lượng magie cần thiết, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để hiểu rõ hơn về vai trò của magie, triệu chứng thiếu hụt cũng như cách bổ sung magie cho cơ thể, hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Vai trò của magie đối với cơ thể
Magie đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym, bao gồm quá trình sản xuất năng lượng, tổng hợp protein và kiểm soát chức năng cơ bắp. Ngoài ra, magie cũng giúp duy trì chức năng thần kinh, điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, magie còn là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương, giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Triệu chứng thiếu magie
Thiếu magie có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Vậy thiếu magie có biểu hiện gì? Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến mà bạn nên chú ý.
Tăng huyết áp
Một trong những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu magie là tình trạng tăng huyết áp. Magie có tác dụng giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ vận chuyển kali, là một khoáng chất quan trọng giúp giữ cho thành mạch máu mềm mại, máu được lưu thông dễ dàng nên huyết áp ổn định. Khi thiếu hụt magie, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì huyết áp ổn định, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Vôi hóa động mạch
Thiếu magie có thể dẫn đến nguyên nhân khiến các động mạch bị vôi hóa, bởi magie là tác nhân giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể. Khi thiếu hụt nguyên tố này, động mạch mất đi tính đàn hồi, trở nên vôi hóa, một tình trạng mà các mạch máu bị cứng lại do tích tụ canxi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Gián đoạn giấc ngủ
Nhiều người không biết rằng magie cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đơn giản, magie duy trì chức năng dẫn truyền thần kinh, cho phép não chuyển đổi trạng thái thoải mái hơn và cuối cùng giấc ngủ tốt hơn. Ngược lại, nếu thiếu magie, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn hoặc mất ngủ, ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể.
Cạn kiệt năng lượng
Nếu bạn cảm thấy luôn mệt mỏi, kiệt sức, suy nhược về thể chất lẫn tinh thần và thiếu năng lượng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu magie. Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng. Khi mức magie thấp, cơ thể không thể sản xuất đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày.
Trầm cảm
Một triệu chứng khác của thiếu hụt magie là tình trạng trầm cảm và lo âu. Nghiên cứu cho thấy rằng magie có khả năng điều chỉnh tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng. Việc thiếu hụt khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý.
Sức khỏe xương suy giảm
Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến tình trạng xương yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Sự thiếu hụt có thể làm suy yếu xương trực tiếp, nhưng nó cũng làm giảm nồng độ canxi trong máu, chất xây dựng chính của xương. Đặc biệt, người lớn tuổi thường dễ bị thiếu magie, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Nếu tình trạng thiếu magie nhưng không được điều trị kịp thời, hoặc mức magie thấp có thể dẫn đến khởi phát hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn tâm lý và xương yếu. Ngoài ra, thiếu hụt magie kéo dài còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa.
Các rủi ro khi cơ thể thiếu Magie nhưng không điều trị
Nếu không được điều trị kịp thời, thiếu magie có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt magie kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt này cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Cách bổ sung magie cho cơ thể
Việc bổ sung magie đúng cách sẽ giúp phát huy tối đa công dụng hữu ích của nó đối với sức khỏe và tránh được những rủi ro sức khỏe. Để khắc phục tình trạng thiếu hụt magie, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:
- Chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung các thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các loại thực phẩm như chuối, bơ, các sản phẩm từ sữa và sô-cô-la đen cũng là nguồn cung cấp magie tốt.
- Thực phẩm chức năng: Nếu việc bổ sung magie qua chế độ ăn uống không đủ, hãy nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa magie. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Tạo thói quen sinh hoạt tốt: Hạn chế stress, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng là biện pháp góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe và giúp cơ thể hấp thụ magie tốt hơn.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: Nếu cơ thể bạn có dấu hiệu thiếu magie, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra nồng độ magie, từ đó sẽ được hướng dẫn điều trị phù hợp.
Lưu ý:
Magie là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Việc nhận biết triệu chứng thiếu magie sớm sẽ giúp bạn có biện pháp can thiệp kịp thời, từ đó bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đảm bảo cơ thể bạn luôn có đủ magie nhé!
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
suckhoevadoisong: Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu magiê
