Magie là một chất khoáng quan trọng tham gia vào nhiều quy trình nâng cao sức khoẻ cơ thể. Nó có tác dụng giúp cải thiện và kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, giảm huyết áp và chống trầm cảm. Trong thai kỳ, magie là một trong những khoáng chất không thể thiếu. Vậy bà bầu nên uống magie lúc nào? Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu.
Magie có tác dụng gì với cơ thể trong suốt thai kỳ?
Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Việc bổ sung magie không chỉ giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của magie trong thai kỳ.
Tác động hiệp đồng với Canxi
Magie và canxi có mối liên hệ chặt chẽ trong cơ thể. Magie tác dụng hiệp đồng với canxi giúp điều chỉnh mức độ canxi trong xương, hỗ trợ sự hấp thụ canxi , giúp xương và răng chắc khỏe. Cả hai khoáng chất này hoạt động phối hợp rất tốt. Trong khi magie làm giãn cơ thì canxi kích thích sự co cơ. Nồng độ phù hợp của magie có thể giữ cơ tử cung không go cho tới tuần thai thứ 35. Vì vậy, trong thai kỳ, việc cân bằng giữa hai khoáng chất này là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe xương cho cả mẹ và bé.
Giảm nguy cơ loãng xương
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi và magie tăng cao để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Nếu không đủ magie, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi, dẫn đến nguy cơ loãng xương. Việc bổ sung đủ magie sẽ giúp duy trì mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu trong và sau thai kỳ.
Giảm chuột rút
Chuột rút là một triệu chứng rất phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải. Magie có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp, khớp, tăng cường lưu thông máu, đồng thời gia tăng sự hấp thụ canxi và giảm tình trạng chuột rút. Việc bổ sung magie thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng này, giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
Giảm căng thẳng
Phụ nữ mang thai thường hay gặp phải tình trạng căng thẳng và lo âu. Magie có tác dụng duy trì hoạt động của các tế bào thần kinh giúp điều chỉnh hormone căng thẳng, cải thiện tâm trạng, từ đó mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn hơn cho bà bầu.
Hỗ trợ sinh sản
Magie không chỉ quan trọng trong thai kỳ mà còn có tác dụng tích cực đối với khả năng sinh sản. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ magie đầy đủ có thể cải thiện khả năng thụ thai, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, khoáng chất này giúp huyết áp ổn định và cải thiện ngưỡng chịu đau, giúp quá trình sinh diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Giảm buồn nôn
Khi bắt đầu có thai, ốm nghén là tình trạng phổ biến thường xảy ra ở 3 tháng đầu, khiến bà bầu cảm thấy buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, mức độ nặng nhẹ là rất khác nhau ở mỗi người. Việc bổ sung Magie có thể giúp làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong giai đoạn khó khăn này.
Giảm nguy cơ bại não
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ bại não ở trẻ sơ sinh. Magie có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, từ đó góp phần bảo vệ sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.
Liều lượng magie
Nhu cầu magie của bà bầu là không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu tiêu thụ magie hằng ngày trong thai kỳ khoảng 350-360mg. Nếu sản phụ trong độ tuổi từ 19 đến 30 tuổi thì nên dùng 350mg, từ 31 tuổi trở lên dùng 360mg. Nguồn cung cấp magie từ thực phẩm tự nhiên như hạt, đậu, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt là rất cần thiết. Ngoài ra, trong một số trường hợp, bà bầu có thể cần bổ sung thêm magie qua viên uống nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu.
Bà bầu nên uống magie vào lúc nào?
Thời điểm bổ sung magie cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên uống magie vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Bởi vì magie có tác dụng thư giãn, giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn và giảm tình trạng chuột rút vào ban đêm.
Tác dụng phụ khi bổ sung magie
Mặc dù magie rất tốt cho cơ thể đặc biệt là mẹ bầu và thai nhi, nhưng việc bổ sung quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước, đau dạ dày hoặc các triệu chứng quá liều magie, cụ thể là:
- Nôn liên tục.
- Rối loạn nhịp tim.
- Khó thở.
- Yếu cơ.
- Hạ huyết áp.
Do đó, bà bầu cần lưu ý không nên tự ý tăng liều lượng mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung magie.
Lưu ý:
Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ. Việc bổ sung magie đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Bài viết đã cung cấp thông tin cho bà bầu nên uống magie vào lúc nào? Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ để có những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Vinmec International Hospital: Uống Magie lúc nào tốt nhất?
- Vinmec International Hospital: Vì sao cần bổ sung Magie cho phụ nữ mang thai?
