Magie và canxi là hai vi chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò chức năng quan trọng trong dinh dưỡng và duy trì sức khỏe. Hai vi chất này có trong thực phẩm tự nhiên hàng ngày và có thể được cơ thể hấp thu thông qua ăn uống. Một số người có nguy cơ thiếu hai vi chất này nên bổ sung chúng thông qua thực phẩm bổ sung. Vậy canxi và magie uống chung được không? Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết.
Tác dụng của canxi với cơ thể?
Canxi được biết đến nhiều nhất với vai trò giữ cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên, canxi còn có nhiều tác dụng quan trọng khác, chẳng hạn như:
- Giúp cải thiện mật độ khoáng xương: duy trì nồng độ canxi ở mức tối ưu trong máu là điều cần thiết để hỗ trợ xương chắc khỏe và cải thiện mật độ khoáng xương.
- Có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch (CVD): nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung canxi có thể làm giảm nguy cơ tử vong do CVD. Điều này có thể là do canxi có thể điều chỉnh nhẹ hồ sơ lipid (chất béo), giảm huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
- Có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng: canxi có khả năng kết hợp với axit mật trong ruột, có thể làm giảm tốc độ phát triển của các tế bào polyp này, từ đó giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Tác dụng của magie với cơ thể?
Magie có trong trong nhiều loại thực vật, chẳng hạn như đậu, hạt và rau. Magie mang lại những lợi ích sức khỏe như:
- Có thể làm giảm đường huyết và hạ huyết áp: điều này mang đến lợi ích cho những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp) và tiểu đường.
- Hỗ trợ xương chắc khỏe: Nồng độ magie thấp có thể ức chế sự hình thành mô xương và làm tăng quá trình phân hủy xương, có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn xương như loãng xương. Nghiên cứu cho thấy uống viên bổ sung magiê có thể giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ gãy xương ở một số nhóm dân số nhất định.
- Có thể cải thiện sức khỏe tâm thần: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống viên bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời giúp điều hòa căng thẳng.
- Ngoài ra, magiê cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng đau đầu và giảm táo bón.
Liều lượng canxi và magie
Các thực phẩm chức năng có chứa hai khoáng chất magiê và canxi thường có tỷ lệ 2:1 hoặc 3:1— với lượng magie gấp hai hoặc ba lần so với canxi. Các nhà sản xuất cho biết đây là tỷ lệ lý tưởng để cả hai khoáng chất được hấp thụ đúng cách.
Lượng magie và canxi cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và tình trạng mang thai. Người lớn được khuyến nghị nên dùng 310-420 mg magie và 1.000-1.300 mg canxi mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng khuyến nghị này dành cho tổng lượng magiê và canxi trong chế độ ăn uống, bao gồm cả lượng có trong thực phẩm tự nhiên và từ các chất bổ sung. Liều lượng và thời gian uống thực phẩm chức năng có thể phụ thuộc vào nồng độ hiện tại của hai loại khoáng chất này trong máu cũng như chế độ ăn uống.
Canxi và magie uống chung được không?
Duy trì nồng độ thích hợp của hai khoáng chất magiê và canxi là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có nồng độ cả hai chất này thấp, bạn có thể cần dùng cả hai loại thực phẩm bổ sung.
Canxi và magiê có thể cạnh tranh để hấp thụ trong cơ thể, do đó, việc dùng các loại thực phẩm bổ sung cùng lúc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Thay vào đó, hãy dùng chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tốt nhất là nên dùng canxi và magiê riêng biệt bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, bạn có thể chọn uống viên bổ sung magiê vào buổi chiều và viên bổ sung canxi vào buổi tối.
Tuy nhiên, một số sản phẩm, chẳng hạn như sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe xương và viên bổ sung đa vitamin, thường chứa một số chất dinh dưỡng, bao gồm các khoáng chất như magiê và canxi. Để đảm bảo canxi không ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ magiê, nhà sản xuất có thể đưa vào sản phẩm một lượng magiê lớn hơn canxi. Ngoài việc giảm khả năng hấp thụ có thể xảy ra do sự cạnh tranh hấp thụ, không có vấn đề sức khỏe đáng kể nào liên quan đến việc dùng magiê và canxi cùng nhau.
Tác dụng phụ khi bổ sung canxi và magie
Canxi và magiê có thể dẫn đến các tác dụng phụ khác nhau, bao gồm cả rối loạn tiêu hóa.
Một số tác dụng phụ phổ biến nhất khi dùng thực phẩm bổ sung magiê bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng nhẹ.
Thực phẩm bổ sung canxi cũng có thể dẫn đến các triệu chứng ở đường tiêu hóa. Ví dụ, canxi cacbonat, một dạng canxi phổ biến được sử dụng trong thực phẩm bổ sung, có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và táo bón.
Ngoài các triệu chứng về tiêu hóa, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thực phẩm bổ sung canxi liều cao có thể dẫn đến các hậu quả tiêu cực khác đối với sức khỏe, chẳng hạn như sỏi thận, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa.
Lưu ý:
Magiê và canxi là những khoáng chất đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe. Các chất bổ sung chứa magiê và canxi có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe xương. Việc canxi và magie uống cùng lúc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của nhau, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về thời điểm dùng từng chất bổ sung và liều lượng dùng của từng chất để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của từng chất.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
Health: Can You Take Calcium and Magnesium Together?
