Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ, thần kinh, sản xuất năng lượng và sức khỏe của xương. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung magie vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời cho câu hỏi uống magie vào lúc nào trong ngày và các nguồn thực phẩm giàu magie nhé.
Các thời điểm cần bổ sung magie
Thời điểm thích hợp để tiêu thụ magie phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu sức khỏe cá nhân, lối sống và thói quen ăn uống.
Buổi sáng
Bắt đầu ngày mới với một liều magie có thể giúp cơ thể bạn duy trì năng lượng và tập trung hơn. Việc bổ sung magie vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa từ thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ chức năng các enzym tham gia sản xuất ATP. Hơn nữa, magie còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn trong suốt cả ngày.
Trước khi tập luyện
Bổ sung magie trước khi tập luyện là rất quan trọng. Magie có vai trò trong việc hỗ trợ chức năng và hiệu suất của cơ, tạo ra năng lượng cho các cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh, cân bằng điện giải, rất quan trọng trong quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao, hãy đảm bảo rằng bạn đã bổ sung đủ magie trước khi bắt đầu để có một buổi tập hiệu quả.
Trong bữa ăn
Việc bổ sung magie trong các bữa ăn không chỉ giúp cơ thể tăng cường khả hấp thụ khoáng chất này tốt hơn mà còn đảm bảo rằng bạn có được các chất dinh dưỡng khác đi kèm. Việc hấp thụ magie xảy ra chủ yếu ở ruột non.
Tiêu thụ thực phẩm giàu magie hoặc chất bổ sung trong bữa ăn, đặc biệt những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng khả năng hấp thụ. Hãy kết hợp các thực phẩm giàu magie tự nhiên như các loại hạt, đậu, và rau xanh trong bữa ăn của bạn để cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể.
Trước khi ngủ
Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Magie đã được chứng minh là hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. Một ly sữa ấm hoặc một ít hạt hạnh nhân có thể là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ.
Khi có biểu hiện thiếu Magie
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chuột rút, hoặc lo âu, đây có thể là dấu hiệu thiếu magie. Hãy lắng nghe tín hiệu cơ thể để điều chỉnh lượng magie nạp vào dựa trên nhu cầu và sở thích riêng của mỗi người thông qua việc bổ sung các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung magie. Trong những trường hợp như căng thẳng, hoạt động thể chất cường độ cao hoặc tình trạng bệnh lý có thể làm tăng nhu cầu magie của cơ thể, đòi hỏi mức tiêu thụ cao hơn. Việc theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân là rất quan trọng để biết khi nào cần tăng cường magie để cơ thể kịp thời bổ sung.
Các nguồn thực phẩm giàu Magie
Việc bổ sung magie không chỉ thông qua các loại thực phẩm chức năng mà còn qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu magie bạn nên thêm vào thực đơn hằng ngày của mình:
- Hạt và ngũ cốc: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, và các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.
- Rau xanh: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải kale, và rau diếp không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng còn chứa hàm lượng magie dồi dào và cung cấp các loại vitamin khác cho cơ thể.
- Các loại đậu: Các cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh và đậu đen không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều magie.
- Cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá cơm cũng là nguồn thực phẩm cung cấp magie hiệu quả.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, yogurt và phô mai cũng cung cấp một lượng magie nhất định cho cơ thể.
- Socola đen: Một món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua, socola đen chứa nhiều magie và chất chống oxy hóa.
- Trái cây: Một số loại trái cây như chuối, bơ và dưa hấu là những loại trái cây phổ biến, là nguồn cung cấp magie tự nhiên dồi dào.
Lưu ý:
Magie là một khoáng chất rất cần thiết đối với cơ thể, nhằm đảm bảo các hoạt động cơ thể diễn ra một cách thuận lợi. Việc bổ sung magie đầy đủ không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn có một cuộc sống năng động và vui vẻ hơn. Hãy biết cách bổ sung và uống magie vào lúc nào trong ngày để tận dụng tối đa lợi ích của khoáng chất này cho cơ thể.
Nếu bạn không bổ sung magie bằng các nguồn thực phẩm tự nhiên mà sử dụng các dạng viên uống, thực phẩm chức năng thì hãy tìm hiểu thật kỹ về nhu cầu, liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
Times of India: What is the right time to consume magnesium? (so that it works effectively on the body)
