Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Thay vì lạm dụng thuốc ngủ, nhiều người chọn áp dụng các phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả. Vậy 5 cách tự nhiên chống mất ngủ là gì? Hãy cùng tìm hiểu những biện pháp giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Sức khỏe của người bị mất ngủ
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi, suy giảm trí nhớ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm. Việc không có giấc ngủ chất lượng khiến hệ miễn dịch suy giảm, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả
Yoga và thiền chánh niệm
Yoga và thiền giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi để dễ đi vào giấc ngủ. Những động tác nhẹ nhàng cùng với hơi thở chậm, sâu có thể tác động tích cực đến hệ thống hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, cortisol, adrenaline, norepinephrine, HGH, leptin và ghrelin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng trà an thần
Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tâm sen có tác dụng an thần, giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Uống một tách trà ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Sử dụng thảo dược cải thiện giấc ngủ
Các loại thảo dược như đậu biếc, lạc tiên, nữ lang, vông nem, bình vôi... đã được nghiên cứu về khả năng cải thiện giấc ngủ. Những thành phần tự nhiên này có tác dụng điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đúng tư thế
Tư thế nằm ngửa được các bác sĩ khuyến nghị là tư thế ngủ tốt nhất, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, giảm áp lực lên xương và cơ bắp, từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi vùng hông và đầu gối. Ngược lại, nhiều người có thói quen ngủ nghiêng và co đầu gối, nhưng đây lại là tư thế không lý tưởng vì có thể cản trở hô hấp, gây áp lực lên vai, lưng và làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Bổ sung các thực phẩm chống mất ngủ
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Những thực phẩm như sữa, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối, bột yến mạch giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một số biện pháp chữa mất ngủ khác
Ngoài 5 cách trên, bạn có thể thử thêm các phương pháp khác như:
-
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh tác động của ánh sáng xanh.
-
Tạo không gian ngủ lý tưởng với nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ.
-
Hạn chế uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều tối.
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon
-
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
-
Tránh căng thẳng, lo âu trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn.
-
Nếu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Lưu ý:
Mất ngủ không phải là vấn đề nhỏ, nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng những biện pháp tự nhiên đơn giản mà hiệu quả. Áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ cũng như duy trì thói quen ngủ đúng giờ, thực hiện các bài tập thư giãn, điều chỉnh chế độ ăn uống và tạo môi trường ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
- Hội thần kinh học Việt Nam: 5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả
- MEDLATEC: 5 cách tự nhiên chống mất ngủ bạn nên thử
