Một số người bị mất ngủ ngắn hạn trong vài ngày hoặc vài tuần, trong khi những người khác lại mất ngủ trong nhiều tháng. Cho dù bạn bị mất ngủ với tần suất như thế nào, bấm huyệt có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vậy bấm huyệt chữa mất ngủ là gì? Cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bấm huyệt là gì?
Bấm huyệt là một loại liệu pháp xoa bóp, trong đó sử dụng tay để tạo ra lực tác động vào các huyệt cụ thể trên cơ thể. Đây là một phương pháp thực hành của y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) tương tự như châm cứu, tuy nhiên bấm huyệt việc sử dụng lực ấn bằng đầu ngón tay thay vì kim như chấm cứu. Bấm huyệt được cho là có tác dụng điều trị nhiều tình trạng, các bác sĩ TCM cho biết bằng cách sử dụng các huyệt đạo dọc theo các đường dẫn năng lượng trong cơ thể, bấm huyệt để thúc đẩy dòng chảy tự do của năng lượng hoặc khí, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Mất ngủ cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc quá sớm khi trời chưa sáng và không thể ngủ lại được. Điều này làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể làm cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, mất ngủ khiến cho người trưởng thành ngủ ít hơn 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Hậu quả là nó ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn.
Bấm huyệt nào chữa mất ngủ?
Huyệt Thần Môn
Đây là một huyệt rất dễ tìm thấy và tiếp cận để tiến hành bấm huyệt, kích thích huyệt này có liên quan đến việc làm dịu tâm trí, có thể giúp bạn dễ ngủ. Cách xác định là bạn hãy di chuyển theo mặt của lòng bàn tay từ ngón tay út xuống cổ tay cho đến khi gặp nếp gấp ở cổ tay. Tại đây bạn hãy nhấn nhẹ nhàng bằng ngón tay cái từ bàn tay khác sẽ cảm nhận thấy một khoảng trống giữa các gân để có thể tạo áp lực. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ theo chuyển động tròn hoặc lên xuống để tạo lực và duy trì trong hai đến ba phút, sau đó giữ nhẹ bên trái huyệt vài giây và đổi qua giữ bên phải huyệt trong vài giây. Lặp lại điều này với tay còn lại.
Huyệt Tam Âm Giao
Huyệt Tam Âm Giao nằm vị trí khó có thể tiếp cận được khi đang ở tư thế ngủ, do đó, không thể tự thực hiện bấm huyệt chữa mất ngủ tại đây mà cần người trợ giúp. Để xác định huyệt Tam Âm Giao, bạn cần xác định vị trí trên cùng của mắt cá chân. Dùng tay ấn nhẹ lên điểm cao nhất của mắt cá chân và sau đó tìm phần xương tròn giống như quả bóng. Từ đây, đo chiều rộng bốn ngón tay tính đến chân và bằng cách ấn nhẹ, sẽ thấy có một vết lõm nhỏ ở giữa hai gân là huyệt Tam Âm Giao, từ đây bạn xoa bóp theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong bốn đến năm giây.
Ngoài việc giúp điều trị chứng mất ngủ, huyệt này cũng có thể giúp điều trị các rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh. Lưu ý rằng đừng ấn vào chỗ này đối với phụ nữ đang mang thai vì có thể làm kích thích chuyển dạ, gây sảy thai.
Huyệt Dũng Tuyền
Huyệt Dũng Tuyền là huyệt nằm tại lòng bàn chân, nằm trên phần hõm nối ngón chân cái với ngón thứ 2, là huyệt đạo có vị trí thấp nhất của cơ thể người. Cách xác định đúng vị trí huyệt là co bàn chân và các ngón chân lại vị trí hõm nhất là huyệt Dũng Tuyền. Để bấm huyệt Dũng Tuyền, bạn cần nằm ngửa, cong đầu gối để bạn có thể chạm tới bàn chân bằng tay. Đặt một bàn chân vào tay và cong các ngón chân để xác định huyệt. Sau khi đã cảm nhận được huyệt, ấn mạnh và xoa bóp điểm này trong vài phút theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
Huyệt Nội Quan
Mọi người rất dễ tìm thấy huyệt này vì nó nằm ở cổ tay mặt bên trong, giữa hai đường gân cổ tay không xa nơi thường đặt tay để bắt mạch, bấm huyệt trị mất ngủ tại huyệt Nội Quan thực sự dễ dàng để trở thành thói quen trước khi đi ngủ. Nhẹ nhàng dùng ngón tay cái áp một chút lên cổ tay và sẽ nhận thấy hai đường gân rõ ràng, sử dụng chuyển động tròn hoặc lên xuống để xoa bóp vùng giữa hai đường gân trong bốn đến năm giây. Ngoài việc giúp bạn ngủ, huyệt Nội Quan còn có tác dụng làm dịu cơn buồn nôn, đau dạ dày và đau đầu.
Huyệt Phong Trì
Huyệt Phong Trì nằm ở hai bên, đối xứng qua qua đường cột sống nằm ở sau cổ. Bạn có thể tìm thấy huyệt này bằng cách cảm nhận xương chũm sau tai và theo rãnh xung quanh nơi cơ cổ bám vào hộp sọ, hay nói cách khác, đây là nơi kết thúc của đường chân tóc, ngay dưới vị trí cổ gặp đường cong của hộp sọ.
Bạn hãy dùng cả hai tay tạo áp lực đồng thời lên những điểm này. Người thực hiện nên đan hai tay vào nhau và ôm lấy đầu, cho phép ngón tay cái hướng xuống dưới để xoa bóp từng điểm áp lực trên huyệt Phong Trì. Thử chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn hoặc tạo một áp lực nhất định trong tối đa 3 phút trước khi ngủ tại vị trí này sẽ giúp ngủ dễ dàng hơn, đồng thời hít thở sâu khi xoa bóp vùng này.
Huyệt An Miên
Một trong những huyệt trị mất ngủ dễ xác định nhất, là huyệt An Miên. Huyệt An Miên thường nằm ngay giữa dái tai và đường chân tóc ở phía sau cổ. Người thực hiện sử dụng ngón cái hoặc ngón trỏ để xoa bóp vị trí này trước khi ngủ sẽ giúp nhịp tim của mình chậm lại, giúp trí não sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Huyệt Thái Khê
Huyệt Thái Khê nằm ở bàn chân, gần gót chân. Cách xác định là di chuyển theo gót chân lên từ lòng bàn chân và đi vào trong về phía mắt cá chân, ngay trước khi chạm đến mắt cá chân trong sẽ nhận thấy một vết lõm nhỏ giữa các gân. Bằng cách sử dụng ngón tay cái tạo một áp lực nhẹ nhưng nhất quán, cơ thể sẽ trở nên thư thái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Huyệt Ấn Đường
Trong các huyệt đạo liên quan đến giấc ngủ, huyệt Ấn Đường là một trong những huyệt được biết đến nhiều nhất, huyệt Ấn Đường là điểm nằm ngay giữa hai mắt. Sử dụng ngón tay hoặc ngón cái ấn nhẹ giữa mắt và lông mày.
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ
Để có một giấc ngủ ngon thì yếu tố được xem là quan trọng nhất có lẽ là quy trình đi vào giấc ngủ. Nếu muốn đi vào giấc ngủ dễ dàng, biện pháp tốt nhất là thực hiện bấm huyệt chữa mất ngủ tác động lên một hoặc nhiều huyệt đã đề cập phía trên trước khi đi ngủ. Sau đây là hướng dẫn cách bấm huyệt và vài điều cần lưu ý sau:
- Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ lên huyệt và tạo áp lực vừa đủ để da di chuyển.
- Bắt đầu xoa bóp điểm theo chuyển động chậm, tròn.
- Với mỗi vài vòng, hãy tăng áp lực nhẹ nhàng để các mô cơ được thư giãn. Xoa bóp trong ít nhất 2-3 phút để mang lại hiệu quả.
- Bấm huyệt không gây ra cảm thấy đau, nhưng một số người nhạy cảm có thể có cảm giác đau âm ỉ là bình thường.
- Nếu cần thiết, bạn có thể lặp lại quy trình xoa bóp nhiều lần.
Hoặc có một cách khác để bấm huyệt ngủ ngon là nằm trên một tấm thảm bấm huyệt trong vài phút trước khi đi ngủ. Thảm bấm huyệt sẽ kích hoạt đồng thời nhiều điểm bấm huyệt trên cơ thể một cách nhanh chóng hơn.
Lưu ý
Bài viết đã cung cấp thông tin để giúp bạn đọc hiểu thêm về bấm huyệt chữa mất ngủ. Cơ thể rất cần một giấc ngủ ngon để hồi phục và tái tạo năng lượng, giúp cơ thể sảng khoái vào ngày tiếp theo. Tuy nhiên, nếu khi bạn bấm huyệt cảm thấy đau nhức hoặc bạn là đối tượng đặc biệt như người lớn tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để hạn chế tác động xấu.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
- Verywellhealth: Acupressure Uses and Benefits.
- Healthline: 5 Pressure Points for Sleep.Drugs.com: Vitamin D vs D2 vs D3: What's the difference between them?
- Vinmec International Hospital: Bấm huyệt nào chữa chứng mất ngủ?
