Khi đối mặt với chứng mất ngủ, nhiều người tìm kiếm các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Nhưng nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ là gì, những mẹo chữa mất ngủ dân gian nào có hiệu quả. Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vì sao mất ngủ?
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, từ căng thẳng tâm lý, lo âu, đến các yếu tố như bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống và những lo lắng hàng ngày có thể làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm và không thể trở lại giấc ngủ. Các yếu tố khác như việc tiêu thụ cà phê, rượu, hoặc thuốc cũng có thể gây ra mất ngủ.
Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?
Mất ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến:
- Giảm hiệu suất làm việc: Khi không có đủ giấc ngủ, sự tập trung và khả năng ghi nhớ giảm sút, gây khó khăn trong công việc và học tập.
- Tăng nguy cơ bệnh tật: Mất ngủ thường xuyên có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến việc bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, huyết áp cao, và bệnh tim mạch.
- Vấn đề tâm lý: Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm và lo âu, làm giảm chất lượng cuộc sống và sự hài lòng cá nhân.
- Tăng nguy cơ tai nạn: Khi thiếu ngủ, khả năng phản ứng và xử lý tình huống bị giảm sút, làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông và các sự cố khác.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian
Lá vông
Lá vông là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ phổ biến trong y học cổ truyền.Lá vông có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, từ đó an thần, giúp ngủ ngon giấc hơn, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Bạn có thể dùng lá vông để nấu nước uống hoặc đắp lên trán trước khi đi ngủ.
Tâm sen
Tâm sen là phần bên trong của hạt sen. Tâm sen có vị đắng, tính hàn giúp hạ hỏa. Những người bốc hỏa gây mất ngủ có thể sử dụng tâm sen giúp làm dịu và giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng tâm sen trong các món chè hoặc sắc lấy nước uống trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai gặp vấn đề về giấc ngủ. Hoa cúc có tính chất an thần nhẹ, giúp làm thư giãn hệ thần kinh. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Gừng
Gừng không chỉ là một gia vị tuyệt vời mà còn có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp thư giãn. Bạn có thể pha trà gừng hoặc uống nước gừng ấm trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể ngậm 1 lát gừng trước khi đi ngủ. Hoặc cách khác là đập dập gừng pha với một ít nước ấm uống trước khi ngủ.
Đinh lăng
Rễ đinh lăng có tác dụng bổ dưỡng và giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cũng được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể nấu nước rễ đinh lăng uống hoặc dùng nó làm gia vị trong các món ăn.
Mật ong
Mật ong có chứa các chất giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Uống một thìa mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm tình trạng mất ngủ.
Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp magiê và kali, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm căng thẳng. Ăn một quả chuối vào buổi tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Mẹo chữa mất ngủ bằng cách nghe nhạc
Nghe nhạc là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Những bản nhạc nhẹ nhàng, không lời, hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Tạo một danh sách phát nhạc thư giãn và nghe trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất cho bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Đối với nhiều người, tư thế ngủ nghiêng sang một bên hoặc nằm ngửa với gối hỗ trợ cổ và đầu có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Mẹo chữa mất ngủ bằng cách đếm cừu
Đếm cừu là một phương pháp truyền thống để giúp bạn tập trung vào một hoạt động đơn giản và làm giảm sự lo lắng, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Khi bạn cảm thấy khó ngủ, hãy bắt đầu đếm cừu nhảy qua hàng rào trong tâm trí. Điều này giúp chuyển hướng sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ lo lắng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Lưu ý:
Bài viết đã cung cấp thông tin để giúp bạn đọc hiểu thêm về mất ngủ có thể được cải thiện bằng các phương pháp dân gian đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp này, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử nghiệm các phương pháp này và tìm ra cách nào phù hợp nhất với bạn để có giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Hội thần kinh học Việt Nam: 15 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà, đơn giản mà hiệu quả cao.
