Thiếu ngủ là một vấn đề ngày càng phổ biến. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. Để hiểu rõ hơn về thiếu ngủ là gì và thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện tình trạng. Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ là tình trạng mà con người không có đủ số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể để phục hồi và hoạt động hiệu quả. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy và cảm nhận của cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng để hoạt động vào hôm sau. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, cáu gắt và chậm chạp.
Triệu chứng và dấu hiệu của thiếu ngủ
Triệu chứng thiếu ngủ có thể rất đa dạng và thường không được nhận biết ngay lập tức. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm cảm giác thiếu năng lượng, mệt mỏi liên tục, khó tập trung, giảm hiệu suất công việc, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, cáu gắt, và cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.
Tác hại của thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Những tác hại này bao gồm:
Suy giảm khả năng miễn dịch
Thiếu ngủ làm giảm khả năng chống lại bệnh tật. Khi đó, hàng rào bảo vệ tế bào khỏe mạnh có thể bị phá vỡ bởi các tác nhân gây hại.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm tăng kháng insulin, tăng cao lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ, trí nhớ và khả năng tập trung kém, dễ làm xuất hiện hoặc gia tăng mức độ nghiêm trọng các bệnh thần kinh như lo âu, trầm cảm và giảm khả năng xử lý thông tin.
Các biện pháp cải thiện tình trạng thiếu ngủ
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Duy trì lối sống khoa học
Một lối sống khoa học là nền tảng quan trọng để có giấc ngủ tốt. Điều này bao gồm việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tạo một môi trường ngủ thoải mái, với nhiệt độ phòng thích hợp và ánh sáng hạn chế, cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cố gắng hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ.
Phương pháp hỗ trợ hô hấp
Đôi khi, vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ có thể là nguyên nhân gây thiếu ngủ. Việc sử dụng các vật dụng hỗ trợ hoặc phẫu thuật mở rộng đường thở có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này. Nếu bạn nghi ngờ có vấn đề về hô hấp trong khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Sử dụng thuốc kê đơn
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải được theo dõi và chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn và phụ thuộc vào thuốc.
Tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng năng lượng và làm khó ngủ.
Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ
Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, không có lời và tránh nghe nhạc quá kích thích, sôi động gần giờ đi ngủ.
Xông tinh dầu
Xông tinh dầu trong phòng ngủ là một phương pháp tự nhiên và dễ thực hiện để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Tinh dầu có thể tạo ra một môi trường thư giãn và hỗ trợ quá trình ngủ sâu hơn.
Trà và thảo dược
Sử dụng trà và thảo dược là một cách tiếp cận ngày càng phổ biến, đặc biệt cho những người muốn tránh dùng thuốc kê đơn hoặc đang tìm kiếm các giải pháp hỗ trợ bổ sung. Một số trà và thảo dược bạn có thể sử dụng như trà hoa cúc trà tâm sen,...
Lưu ý:
Thiếu ngủ không chỉ là vấn đề làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được xử lý kịp thời. Việc nhận thức và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng để khôi phục sự cân bằng cho cơ thể.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Tâm anh Hospital: Thiếu ngủ
- My Clevlandclinic.org: sleep deprivation
