Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe nam giới. Không chỉ đơn thuần là một thành phần trong các loại thực phẩm, kẽm còn đóng vai trò then chốt trong nhiều quá trình sinh học quan trọng, từ sản xuất hormone đến duy trì sức khỏe. Để có thể hiểu rõ hơn về tác dụng của kẽm với nam giới, hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Kẽm là gì?
Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng, ảnh hưởng đến các hoạt động chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, nhất là đối với nam giới.
Tác dụng của kẽm đối với nam giới
Duy trì nồng độ testosterone ổn định
Testosterone thấp có thể gây ra nhiều loại tác động khó chịu như giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi, mất khối lượng cơ hoặc thậm chí là rối loạn cương dương. Vì thế khi bổ sung kẽm vào cơ thể, các enzym quan trọng trong tuyến tế bào Leydig giúp duy trì sản xuất testosterone. Đồng thời, kẽm cũng giúp giảm sự kháng insulin, làm tăng khả năng duy trì mức độ testosterone ổn định.
Thúc đẩy tuyến tiền liệt khỏe mạnh
Ở nam giới lớn tuổi, các vấn đề về tuyến tiền liệt thường rất dễ gặp. Các triệu chứng có thể xảy ra như đi tiểu thường xuyên, dòng nước tiểu yếu, khó tiểu và buồn tiểu đột ngột. Kẽm thúc đẩy sự khỏe mạnh của tuyến tiền liệt ở nam giới, bảo vệ tế bào khỏi oxy hóa và hỗ trợ cho hệ miễn dịch. Những lợi ích này giúp bảo vệ và duy trì hoạt động hiệu quả của tuyến tiền liệt, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như viêm tuyến tiền liệt.
Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Kẽm làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới nhờ vào khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và khả năng giảm tác động của các hợp chất gây ung thư. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ sự phát triển và duy trì chức năng bình thường của các tế bào, giúp ngăn ngừa sự biến đổi tế bào gây ung thư.
Tăng cường chất lượng tinh trùng
Kẽm cũng liên quan đến khả năng tự sản xuất và duy trì cân bằng hormone như testosterone. Kẽm giữ vai trò quan trọng đối với khả năng vận động của tinh trùng cũng như góp phần duy trì sức khỏe sinh sản tổng thể.
Tăng sức khỏe và ham muốn
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tình dục của nam giới. Bởi vì kẽm góp phần trong sản xuất enzyme, tăng cường trao đổi chất và phát triển tế bào mới khỏe mạnh.
Kẽm giúp mái tóc khỏe mạnh
Khi bạn già đi sẽ xuất hiện tình trạng rụng tóc, hói đầu, đường chân tóc bắt đầu mọc chậm lại. Kẽm lại rất quan trọng đối với quá trình tổng hợp protein, nên nó cũng quan trọng đối với việc xây dựng protein chính tạo nên tóc của bạn.
Kẽm hỗ trợ tổng hợp protein
Protein không chỉ cần thiết cho người tập thể hình mà còn rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Khi bạn ăn các loại thực phẩm chứa protein, cơ thể chúng ta sẽ phân hủy protein thành các axit amin và kẽm là một phần thiết yếu trong quá trình này.
Cải thiện độ nhạy bén của vị giác
Theo một nghiên cứu, kẽm quan trọng hơn đối với độ nhạy vị giác của nam giới so với phụ nữ. Vì thế đàn ông khi tiêu thụ đủ kẽm có thể kích thích vị giác hơn.
Sửa chữa tế bào
Khi nam giới hoạt động nhiều thì họ càng đòi hỏi nhiều ở hệ thống cơ xương của mình, cơ bắp của chúng ta phục hồi và tăng cường sức mạnh khi chúng ta nghỉ ngơi. Kẽm rất cần thiết cho quá trình sửa chữa tế bào vì kẽm giúp tổng hợp protein và hồi phục tế bào.
Bảo vệ tuyến giáp
Kẽm là một trong các khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh ra hormon tuyến giáp. Ở nam giới, nếu quá trình này bị gián đoạn sẽ dẫn tới giảm lượng kích thích tuyến sinh dục.
Các cách bổ sung kẽm
Thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
- Thịt đỏ
- Thịt gia cầm
- Hải sản
- Cá
- Trứng
- Nấm
- Rau chân vịt
- Các sản phẩm từ sữa
- Các loại đậu, ngũ cốc.
Bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cung cấp đủ kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên cần phải tuân thủ liều lượng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Thực phẩm chức năng chứa kẽm
Việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa kẽm là một cách thuận tiện để bổ sung kẽm nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ. Thực phẩm chức năng chứa kẽm có nhiều dạng, dạng chỉ cung cấp một thành phần kẽm (dạng đơn chất) hoặc có thể bổ sung kèm thêm vitamin C, vitamin B12... Tuy nhiên, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có được giải pháp hợp lý nhất.
Lưu ý:
Tác dụng của kẽm với nam giới đã được trình bày chi tiết qua bài viết trên. Việc sử dụng kẽm rất hữu ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với nam giới. Tuy nhiên bạn cũng phải lưu ý sử dụng liều lượng phù hợp, nên tuân thủ các chỉ định liều lượng được khuyến cáo trên nhãn sản phẩm hoặc theo hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng. Việc dùng quá liều có thể gây hại cho sức khỏe. Theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu bạn có dấu hiệu như tóc rụng, móng yếu, hoặc hệ miễn dịch suy yếu, hãy thảo luận với bác sĩ để kiểm tra và xác định liệu cần bổ sung kẽm hay không?
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Avogel: 4 reasons why men need more zinc in their diets
- Starhealth: zinc-for-men's-health
Xem thêm:
