Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9. Acid folic và folate luôn được khuyến cáo bổ sung hàng ngày, đặc biệt đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai. Vậy đàn ông có cần bổ sung axit folic? Acid folic sẽ mang lại lợi ích gì cho nam giới, liều lượng và cách dùng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết.
Tác dụng của acid folic đối với nam giới
Giảm triệu chứng trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm có nồng độ folate trong máu thấp hơn những người không bị trầm cảm. Do đó, việc bổ sung axit folic có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm có nồng độ folate trong máu thấp, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị chống trầm cảm thông thường.
Có lợi cho tim mạch
Một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim và đột quỵ là nồng độ homocysteine trong máu cao, acid folic đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa homocysteine và giúp giữ nồng độ homocysteine ở mức thấp trong cơ thể bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung axit folic có thể làm giảm mức homocysteine và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cải thiện sức khỏe sinh sản
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung axit folic và kẽm để cải thiện và duy trì sức khỏe, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, giảm nguy cơ tinh trùng bất thường, tăng tỷ lệ thụ thai thành công.
Giúp tóc tăng trưởng tốt
Rụng tóc và tóc bạc là tình trạng phổ biến ở nam giới lớn tuổi. Rất nhiều thực phẩm chức năng trên thị trường nhằm mục đích thúc đẩy mọc lại tóc và ngăn ngừa tóc bạc, trong đó có chứa axit folic. Axit folic được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe của tóc là vì nó đóng vai trò trong sự phát triển của tế bào, kể cả các tế bào tóc của bạn.
Hàm lượng acid folic cho nam giới
Liều lượng
Theo khuyến cáo, hàm lượng acid folic hàng ngày cần thiết cho nam giới là 400mcg, giới hạn trên có thể chấp nhận được (UI) của vitamin này, hoặc liều cao nhất không gây ra tác dụng phụ, là 1.000 mcg mỗi ngày.
Bổ sung acid folic cho nam giới như thế nào?
Thời điểm thích hợp để uống thực phẩm chức năng chứa acid folic là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn. Tuyệt đối không uống cùng với rượu, trà hoặc cà phê bởi những chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ axit folic.
Để hấp thụ acid folic, sắt và các vi chất tốt nhất, nên uống cùng nước cam hoặc các loại nước trái cây giàu vitamin C.
Không nên uống acid folic và sắt vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
Tác dụng phụ khi uống acid folic là táo bón, do đó nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây và uống nhiều nước để phòng ngừa táo bón.
Các cách bổ sung acid folic cho nam giới
Thực phẩm giàu axit folic
Bổ sung axit folic thông qua thực phẩm tự nhiên là một trong những cách an toàn và lành mạnh nhất, những thực phẩm sau đây rất giàu axit folic:
- Rau lá màu xanh đậm: cải bó xôi (rau chân vịt hoặc rau bina), súp lơ xanh, cải xanh, cải ngọt, diếp cá;
- Trái cây họ quýt: cam, bưởi, quýt, chanh;
- Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu que;
- Lòng đỏ trứng;
- Quả bơ;
- Chuối;
- Các sản phẩm từ lúa mì: bánh mì, bánh quy giòn, mì ống;
- Gan thận động vật.
Thực phẩm chức năng chứa acid folic
Việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa acid folic là một cách thuận tiện để một số người đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ. Điều này đặc biệt phù hợp đối với những người có nguy cơ bị thiếu hụt, kể cả người lớn tuổi. Thực phẩm chức năng chứa axit folic có nhiều dạng, chẳng hạn như chỉ cung cấp một thành phần là axit folic (đơn chất) hoặc acid folic là thành phần của các sản phẩm vitamin tổng hợp hoặc vitamin B-complex.
Lưu ý:
Đàn ông có cần bổ sung acid folic hay không? Mặc dù tình trạng thiếu hụt acid folic hoặc folate không phổ biến ở nam giới nhưng nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tóc, khả năng sinh sản ở những người đàn ông hiếm muộn và một số tình trạng sức khỏe về tâm thần như trầm cảm.Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chứa acid folic nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng phù hợp và an toàn cho sức khỏe của mình.Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
- Healthline: Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More.
- Tam Anh Hospital: ACID FOLIC (VITAMIN B9): CÔNG DỤNG, LIỀU DÙNG VÀ CÁC TÁC DỤNG PHỤ.
Xem thêm:
