Omega 3-6-9 là tổng hợp từ ba loại Omega 3, Omega 6, Omega 9 nhóm axit béo thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày hay không vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu về Omega 3-6-9 và lợi ích khi sử dụng chúng hàng ngày.
Omega 3-6-9 là gì?
Omega 3-6-9 là một sự kết hợp của ba loại axit béo không bão hòa, mỗi loại mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Cả ba đều rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất chúng, vì vậy chúng ta phải bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
- Omega 3 bao gồm các axit béo EPA, DHA và ALA, chủ yếu có trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó. Omega 3 rất tốt cho tim mạch, não bộ và giúp giảm viêm.
- Omega 6 là axit béo không bão hòa đa, có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu ngô, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Omega 6 cần thiết cho sự phát triển tế bào và duy trì làn da khỏe mạnh.
- Omega 9 là axit béo không bão hòa đơn, thường có trong dầu ô liu, dầu hạt cải và các loại hạt. Omega 9 có tác dụng cải thiện mức cholesterol và sức khỏe tim mạch.
Khi kết hợp lại, Omega 3-6-9 cung cấp một lượng axit béo đa dạng, hỗ trợ cơ thể một cách toàn diện. Chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích mà Omega 3-6-9 mang lại khi sử dụng mỗi ngày.
Lợi ích khi uống Omega 3,6 và 9 mỗi ngày
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của Omega 3-6-9 là khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Omega 3 có tác dụng giảm triglyceride trong máu, hạ huyết áp và giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Omega 9 giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Omega 6, mặc dù tiêu thụ quá nhiều có thể gây viêm, nhưng khi được cân bằng với Omega 3, nó cũng hỗ trợ tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim. Việc bổ sung Omega 3-6-9 hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiểu đường.
Hỗ trợ hoạt động não bộ, cải thiện trí nhớ
Omega 3, đặc biệt là DHA, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ và sức khỏe thần kinh. DHA chiếm khoảng 30% lượng axit béo trong não và là thành phần quan trọng của các tế bào thần kinh. Việc bổ sung Omega 3 hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến não bộ như Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Omega 6 và Omega 9 cũng hỗ trợ chức năng não bộ, tuy nhiên, tác dụng chính của chúng là duy trì các chức năng cơ bản và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi những tác động tiêu cực từ môi trường.
Giảm viêm và đau khớp
Omega 3 có khả năng giảm viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau khớp và các triệu chứng của các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và bệnh tự miễn. Omega 6 cũng đóng vai trò trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm, nhưng cần phải được cân bằng với Omega 3 để tránh tình trạng viêm mạn tính.
Vì vậy, việc bổ sung Omega 3-6-9 mỗi ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng viêm và đau khớp, mang đến sự thoải mái cho người mắc bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề về xương khớp.
Cải thiện làn da, tóc và móng
Omega 3-6-9 có tác dụng rất tích cực đối với làn da, tóc và móng. Omega 3 giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm và làm giảm tình trạng mụn trứng cá. Omega 6 đóng vai trò trong việc duy trì độ đàn hồi và sức khỏe của da, đồng thời giúp giảm tình trạng khô da và viêm da. Omega 9 có tác dụng làm mềm da và giúp da luôn mịn màng.
Omega 3-6-9 cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tóc và móng, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và móng tay, móng chân không bị giòn, dễ gãy.
Ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm
Các nghiên cứu cho thấy Omega 3 có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần. Việc bổ sung Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA, có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo âu. Omega 6 và Omega 9 cũng có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh và điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm xúc.
Sử dụng Omega 3-6-9 mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và giúp duy trì một tinh thần lạc quan, thoải mái.
Có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày?
Việc bổ sung Omega 3-6-9 mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu có nên sử dụng chúng hàng ngày hay không còn phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nếu chế độ ăn của bạn không đủ các nguồn thực phẩm giàu Omega 3, Omega 6 và Omega 9, hoặc bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, làn da, hoặc giảm viêm, việc uống Omega 3-6-9 mỗi ngày là một lựa chọn hợp lý. Nếu cơ thể của bạn thiếu dinh dưỡng thì bạn nên sử dụng 1 viên Omega 3-6-9 thường xuyên với liều lượng phù hợp để cải thiện tình trạng cho cơ thể, chăm sóc và bổ sung năng lượng giúp cho cơ thể phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Nếu bạn đã có một chế độ ăn giàu các loại thực phẩm chứa Omega 3-6-9 (như cá béo, hạt, dầu thực vật), bạn có thể không cần phải bổ sung thêm Omega 3-6-9 mỗi ngày.
Lưu ý:
Omega 3-6-9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện tim mạch, chức năng não bộ, đến giảm viêm và tăng cường sức khỏe làn da. Tuy nhiên, việc sử dụng Omega 3-6-9 mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể cần hỗ trợ bổ sung, việc uống Omega 3-6-9 mỗi ngày có thể là một giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến tỷ lệ cân bằng giữa các loại Omega để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định bổ sung để đảm bảo cơ thể bạn nhận được một lượng Omega 3-6-9 phù hợp nhất.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- vinmec: Uống Omega 3 hàng ngày có tốt không?
- webmd: Fish Oil Capsule,Delayed Release (Enteric Coated) - Uses, Side Effects, and More
- nhathuoclongchau: Omega 3 6 9 có tác dụng gì? Tại sao cần bổ sung cho cơ thể?
