Trong số nhiều công dụng của Vitamin D3, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là liệu dùng vitamin D3 có tăng chiều cao hay không? Vitamin D3 được biết đến với khả năng hỗ trợ hấp thu canxi và phốt pho, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương, vitamin D3 có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Để hiểu rõ hơn việc Dùng vitamin D3 có tăng chiều cao không, hãy cùng Denk Nutrition đi vào chi tiết trong bài viết sau đây.
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3, hay còn gọi là cholecalciferol, là một dạng của vitamin D được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho.
Sử dụng vitamin D3 có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có, thậm chí là giúp phát triển chiều cao đáng kể. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi từ thức ăn. Việc sử dụng vitamin D3 có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Các yếu tố khác như di truyền, chế độ dinh dưỡng, và mức độ hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng.
Vitamin D3 tác động đến việc tăng chiều cao như thế nào?
Vitamin D3 giúp tăng cường sự hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm, giúp cơ thể hình thành và phát triển xương. Canxi và phốt pho đều là những khoáng chất quan trọng để xương phát triển khỏe mạnh và giúp tăng trưởng chiều cao. Nếu thiếu vitamin D3, cơ thể sẽ không thể tận dụng, hấp thu canxi và phốt pho một cách hiệu quả, dẫn đến còi xương, loãng xương. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.
Các thực phẩm giàu vitamin D3?
Các thực phẩm giàu vitamin D3 rất đa dạng, có thể kể đến như:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết đều là những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D3 và axit béo omega-3.
- Bạn cũng có thể hấp thu vitamin D3 qua thịt bò, thịt lợn, gan động vật, sữa bò, phô mai, sữa chua, lòng đỏ trứng cũng là những lựa chọn rất tốt.
- Còn nếu bạn không muốn sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật thì ngũ cốc tăng cường, sữa đậu nành, nước ép cam, nấm trắng, nấm hương là những sự lựa chọn tuyệt vời.
- Đặc biệt, nấm trắng và nấm hương khi phơi dưới ánh nắng mặt trời sẽ tăng hàm lượng vitamin D3.
Liều lượng dùng vitamin D3
Theo khuyến cáo từ Viện dinh dưỡng quốc gia:
- Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung 400 IU vitamin D, tương đương 10mcg vitamin D3 mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ trên 1 tuổi cần đủ 600 IU, tương đương 15mcg vitamin D3 mỗi ngày. Lượng vitamin D trên tương đương với việc uống 1100ml sữa hoặc 1 kg chả lụa. Nếu bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, mẹ cần 3-5 phút tắm nắng cho con dưới ánh nắng gay gắt tới khi da ửng đỏ, đa số mẹ không thực hiện được điều này. Do đó, rất cần bổ sung vitamin D qua thực phẩm bổ sung.
- Người trưởng thành từ 19-70 tuổi: 600-1,500 IU/ngày.
- Người cao tuổi từ 71 tuổi trở lên: 800-2,000 IU/ngày.
Lưu ý rằng đây chỉ là mức khuyến nghị chung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của mình.
Tác dụng phụ khi dùng vitamin D3
Một số triệu chứng của việc dùng vitamin D3 quá liều như: ăn không ngon miệng, nôn và buồn nôn, khát nước, đi tiểu nhiều và bị mất nước, yếu cơ xương, tâm trạng thay đổi thất thường, táo bón, giảm cân...
Dù vitamin D3 rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng quá mức có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Để phòng tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị hoặc có sự tư vấn bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến vitamin D3.
Lưu ý:
Bài viết trên đã trả lời câu hỏi dùng Vitamin D3 có tăng chiều cao không. Mặc dù vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nhưng việc bổ sung vitamin D3 cần tuân liều lượng của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Hãy thường xuyên theo dõi Website Denk Nutrition – Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Sở y tế Bắc Giang: D3 tăng chiều cao cho trẻ như thế nào? Cần uống cùng Canxi không?
- Sức khỏe và đời sống: Tăng chiều cao vì sao cần bổ sung bộ ba Canxi nano, D3, MK7
