Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung canxi là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, nhiều bà bầu vẫn băn khoăn nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu. Để có sự chuẩn bị tốt nhất cho quá trình mang thai và sinh nở, cũng như nắm rõ uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Vai trò của canxi đối với sức khỏe của mẹ bầu
Canxi đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Đối với bà bầu, canxi không chỉ giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ trong việc truyền tải tín hiệu thần kinh, hỗ trợ các hoạt động của tim. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu lên tăng đáng kể vì cần lượng canxi thiết yếu để cho sự hình thành xương của thai nhi. Bên cạnh đó, canxi cũng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương cho mẹ và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến canxi cho trẻ như suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, xương bị biến dạng gây dị hình, trẻ sinh ra bị thấp lùn,...
Dấu hiệu cho thấy bà bầu bị thiếu canxi
Thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe cho mẹ. Một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu canxi bao gồm:
Móng tay dễ bị gãy
Móng tay yếu và dễ gãy là một dấu hiệu rõ ràng của việc thiếu canxi. Canxi không chỉ cần thiết cho xương mà còn cho sự chắc khỏe của móng tay. Vì thế bên cạnh tình trạng móng tay dễ gãy hơn thì mẹ bầu cũng sẽ thấy móng tay trở nên mỏng hơn, có vết nứt và bị ố vàng.
Đau nhức cơ bắp, thường bị chuột rút
Nếu các mẹ bầu xuất hiện các tình trạng thường xuyên bị chuột rút hoặc đau nhức cơ bắp, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. Canxi giúp cơ bắp co bóp và thư giãn một cách bình thường. Cơn đau và hiện tượng chuột rút sẽ xuất hiện nhiều hơn về đêm.
Đau răng
Thiếu canxi có thể dẫn đến sự suy yếu của men răng, gây ra cảm giác đau hoặc nhạy cảm khi ăn uống. Vì thế, nếu các mẹ bầu có dấu hiệu như đau răng, viêm nha chu, sâu răng,.. thì đây có thể là dấu hiệu cho việc thiếu canxi.
Cơ thể mệt mỏi
Mẹ bầu thường xuyên có cảm giác mệt mỏi không lý do có thể liên quan đến việc thiếu hụt canxi. Canxi giúp duy trì chức năng thần kinh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đau lưng
Nếu nguồn cung cấp canxi bị thiếu, cơ thể của mẹ sẽ phải tự điều tiết bằng cách rút dần canxi có trong xương của mẹ để hòa tan vào máu đi nuôi thai nhi. Vì thế đau lưng thường xuyên có thể là một triệu chứng của sự thiếu canxi.
Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy và khi nào nên dừng?
Việc bổ sung canxi nên được bắt đầu từ sớm trong thai kỳ để đảm bảo cả mẹ và thai nhi đều nhận đủ lượng canxi cần thiết. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bà bầu nên bắt đầu uống canxi từ những tháng đầu, liệu lượng cụ thể là:
- 3 tháng đầu: 800mg-1000mg.
- 3 tháng giữa: 1000mg.
- 3 tháng cuối: 1500mg.
Đặc biệt, thời điểm 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng cao nhất vì đây là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng.
Thời gian bổ sung canxi có thể kéo dài đến sau khi sinh, đặc biệt nếu mẹ cho con bú. Canxi tiếp tục quan trọng trong giai đoạn cho con bú vì nó giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc ngừng bổ sung canxi nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi vào lúc nào trong ngày?
Thời điểm bổ sung canxi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thời điểm sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa ăn sáng vẫn là thời điểm hợp lý hơn cả. Ngoài ra, canxi nên được uống cùng với vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu. Vitamin D có thể được bổ sung qua thực phẩm, ánh sáng mặt trời, hoặc các viên uống bổ sung.
Các nguồn giàu canxi mẹ bầu nên tham khảo
Ngoài việc sử dụng các viên uống bổ sung, bà bầu có thể tăng cường lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi. Một số nguồn canxi phong phú như sữa, phô mai, sữa chua, cải bó xôi, cải xoăn, hạt chia hạt vừng, cá mòi là những thực phẩm giàu canxi. Việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển tối ưu cho thai nhi.
Lưu ý:
Tóm lại, bài viết t trên đã trả lời cho câu hỏi uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu. Việc bổ sung canxi đúng thời điểm trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe xương mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của bạn để đảm bảo cả mẹ và bé đều nhận được lượng canxi cần thiết.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Avakid: Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ là tốt
- WedMD: Get the Calcium You Need During Pregnancy
- NIH.gov: Calcium Supplementation in Pregnant Women.
