Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng để thai nhi phát triển hoàn thiện và mẹ bầu có đủ sức khỏe chuẩn bị cho kỳ sinh nở. Trong đó, trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên, giàu vitamin và khoáng chất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Vậy trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối gồm những loại nào? Cùng Denk Nutrition khám phá danh sách trái cây vàng giúp mẹ khỏe – bé phát triển toàn diện trong giai đoạn cuối thai kỳ nhé.
Vì sao bà bầu nên ăn trái cây trong 3 tháng cuối?
Trái cây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ăn trái cây giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và kiểm soát cân nặng. Sau đây là một vài lợi ích khi ăn trái cây:
- Bổ sung dưỡng chất cần thiết: Trái cây giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, magie, folate – rất quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Chúng giúp tăng cường đề kháng, ngừa thiếu máu, điều hòa huyết áp, giảm chuột rút và hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.
- Giảm táo bón hiệu quả: Chất xơ trong trái cây như đu đủ, lê, mận, kiwi giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, giảm táo bón và đầy hơi – vấn đề mẹ bầu thường gặp ở cuối thai kỳ.
- Giải tỏa cơn thèm ngọt: Thay vì ăn đồ ngọt nhân tạo, mẹ bầu nên chọn trái cây có vị ngọt tự nhiên. Vừa thỏa mãn cơn thèm, vừa bổ sung vitamin, lại không lo tăng cân hay tiểu đường thai kỳ.
- Bổ sung nước cho cơ thể: Trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, kiwi giúp mẹ bầu bổ sung nước, giữ ẩm cho da, cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù nề, mệt mỏi trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Top 10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm tình trạng chuột rút thường gặp ở bà bầu 3 tháng cuối. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6 giúp hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn chuối chín mỗi ngày như một bữa phụ nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
Cam, quýt
Cam và quýt là nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng sức đề kháng, giảm khô miệng, buồn nôn và hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Một ly nước cam tươi mỗi ngày vừa giải khát vừa bổ sung dinh dưỡng hiệu quả trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo tốt, đặc biệt là axit béo omega-3 và folate – rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, bơ còn chứa kali giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ bị chuột rút và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất béo trong bơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mẹ có thể ăn bơ trực tiếp hoặc xay sinh tố với sữa hạt.
Táo
Táo là trái cây giàu chất xơ và vitamin, giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón. Ăn táo còn giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Lựu
Lựu cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu tránh khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng. Mẹ có thể ăn lựu tươi hoặc uống nước ép lựu nguyên chất để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Đu đủ chín
Đu đủ chín mềm, dễ tiêu và chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và folate. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi đó folate là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và tủy sống của thai nhi. Loại trái cây này giúp giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm mát cơ thể.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn đu đủ chín kỹ, không nên ăn đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung, không tốt cho thai kỳ.
Việt quất
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi gốc tự do. Chúng cũng giàu vitamin C và chất xơ, hỗ trợ miễn dịch, ổn định đường huyết, hấp thụ sắt tốt hơn và giảm nguy cơ thiếu máu, tiểu đường thai kỳ.
Kiwi
Kiwi chứa lượng vitamin C gần gấp đôi so với cam và chanh, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Kiwi còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và tăng cường hấp thu sắt cho mẹ bầu. Đây là loại trái cây có vị chua ngọt dễ ăn, rất thích hợp cho bữa phụ hàng ngày.
Dưa hấu
Dưa hấu nhiều nước giúp mẹ bầu giữ ẩm cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh. Loại quả này cũng chứa vitamin A, C và kali – hỗ trợ miễn dịch, tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hạn chế phù nề trong thai kỳ.
Lê
Lê chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C, giúp làm mát cơ thể, giảm táo bón và tăng cường đề kháng. Lê cũng cung cấp nhiều vitamin A, các vitamin khác và khoáng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ sự phát triển của thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi.
Lưu ý khi ăn trái cây trong 3 tháng cuối thai kỳ
Dù trái cây rất tốt, mẹ bầu cũng cần ăn đúng cách để đảm bảo an toàn. Nên chọn trái cây tươi, có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch kỹ lưỡng, hạn chế trái cây quá ngọt nếu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tránh ăn các loại trái cây chưa chín hoặc quá chín để hạn chế nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Ngoài ra, nên ăn trái cây cách xa bữa chính để tránh đầy hơi và giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Lưu ý:
Việc lựa chọn đúng trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ bầu nên kết hợp đa dạng các loại trái cây vào thực đơn hàng ngày và chú ý ăn đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy biến trái cây thành người bạn đồng hành trong những tháng cuối thai kỳ nhé.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
Tâm Anh Hospital: 10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn, tốt cho bé
