Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến và ngày càng trở nên nghiêm trọng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm giảm hiệu suất công việc, gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày. Mặc dù mất ngủ có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, từ tâm lý đến thói quen sinh hoạt nhưng vẫn có các phương pháp chữa mất ngủ. Để hiểu rõ về các phương pháp đó hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ là tình trạng mà người bệnh gặp khó khăn trong việc bắt đầu ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ban ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập, và các hoạt động hàng ngày. Mất ngủ có thể là tình trạng tạm thời hoặc mãn tính và có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm các vấn đề sức khỏe, tâm lý và thói quen sống.
Nguyên nhân gây ra mất ngủ
Mất ngủ có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Căng thẳng, lo âu, trầm cảm: những lo lắng hàng ngày hoặc áp lực công việc có thể khiến tâm trí không được thư giãn, làm cho việc ngủ trở nên khó khăn. Thậm chí nếu tình trạng này diễn ra quá lâu sẽ dẫn đến các vấn đề trầm cảm.
- Thói quen sinh hoạt không đều đặn: sự thay đổi trong giờ giấc ngủ hoặc thói quen ngủ không đều đặn có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
- Tác dụng phụ của thuốc: một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng mất ngủ (tác dụng phụ).
- Tác dụng chất kích thích: việc sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực, thuốc lá, cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: các bệnh lý như hội chứng ngưng thở khi ngủ và các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Môi trường ngủ không thoải mái: tiếng ồn, ánh sáng mạnh, hoặc giường ngủ không phù hợp cũng có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ.
Các phương pháp chữa mất ngủ
Để điều trị mất ngủ, có nhiều phương pháp khác nhau có thể được áp dụng, tùy thuộc vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến và hiệu quả:
Liệu pháp tâm lý
Phương pháp này bao gồm việc cải thiện thói quen ngủ, nhận diện các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ, và giảm lo âu về giấc ngủ. Liệu pháp tâm lý sẽ đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ mà người bệnh không cần thuốc.
Thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng, những cách này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả, từ đó giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Tập yoga
Yoga kết hợp giữa các bài tập thể dục nhẹ nhàng và các kỹ thuật thở giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.
Massage thư giãn
Massage có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Một buổi massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân trong nước ấm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước.
Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ là một cách tốt để cải thiện giấc ngủ. Thay vào đó, nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và chứa melatonin, như sữa ấm, chuối, và hạt dẻ bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Sử dụng thuốc an thần
Thuốc an thần có thể được sử dụng trong các trường hợp mất ngủ nghiêm trọng hoặc khi các phương pháp khác không hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được chỉ định và theo dõi của bác sĩ để tránh tác dụng không đáng có.
Thay đổi các thói quen xấu trước khi ngủ
Các thói quen xấu trước khi ngủ như sử dụng thiết bị điện tử, ăn uống không lành mạnh, hoặc uống đồ uống chứa caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái.
Dùng tinh dầu
Tinh dầu từ các loại cây như sả, chanh, oải hương và bạc hà có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tinh dầu có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra môi trường ngủ dễ chịu hơn.
Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Một số loại trà có thể kể đến như trà hoa cúc, trà tâm sen,...
Lưu ý
Việc áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện thói quen sinh hoạ. Quan trọng hơn hết, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra mất ngủ của bản thân và chọn lựa phương pháp phù hợp.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- Tâm anh Hospital:15 cách trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
- Mayoclinic.org: Insomnia: how do i stay asleep
