Vitamin D3 là một trong những vitamin quan trọng cho cơ thể. Vitamin D3 không chỉ hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thu canxi và duy trì xương chắc khỏe, mà còn có tác dụng tích cực đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "Bổ sung D3 vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?". Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Tại sao cần bổ sung vitamin D3?
Vitamin D3 (cholecalciferol) là một dạng của vitamin D, mà cơ thể có thể tổng hợp từ ánh sáng mặt trời. Việc nạp đủ vitamin D là rất cần thiết cho sức khỏe, vì nó đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, có thể kể đến như:
Vitamin D3 thúc đẩy sự phát triển xương
Vitamin D3 có chức năng thúc đẩy sự phát triển xương bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và phosphat từ thực phẩm. Đồng thời duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định, điều quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương như loãng xương và còi xương.
Vitamin D3 giúp cải thiện hệ miễn dịch
Vitamin D3 giúp cải thiện hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, điều chỉnh phản ứng viêm và hỗ trợ sản xuất kháng thể. Vitamin D3 cũng làm tăng cường các lớp bảo vệ tự nhiên của cơ thể, giúp phòng tránh tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp cấp và viêm phổi hiệu quả.
Vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa ung thư bằng cách kiểm soát sự tăng trưởng tế bào ung thư, hạn chế không cho khối u tiền liệt tuyến phát triển và kết hợp cùng chất xơ hòa tan để ức chế sự phát triển của polyp.
Vitamin điều hòa huyết áp
Vitamin D3 giúp điều hòa huyết áp bằng cách cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm, duy trì cân bằng canxi. Vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất và hoạt động của các hormone liên quan đến huyết áp từ đó duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Đối tượng cần bổ sung vitamin D3
Trẻ em
Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển cần một lượng vitamin D3 đủ để hỗ trợ sự phát triển xương và răng. Thiếu vitamin D3 ở trẻ em có thể dẫn đến tình trạng còi xương hoặc suy giảm sức đề kháng.
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung vitamin D3 để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và hỗ trợ sức khỏe của chính mình. Thiếu vitamin D3 trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Người cao tuổi
Những người cao tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương và gãy xương. Vì thế việc bổ sung Vitamin D3 là vô cùng quan trọng.
Người có lối sống ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Những người sống trong khu vực có ít ánh sáng mặt trời hoặc những người làm việc trong môi trường không có ánh sáng tự nhiên cũng cần bổ sung vitamin D3.
Nên bổ sung D3 vào thời điểm nào trong ngày?
Với câu hỏi “Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày”, các chuyên gia giải thích rằng, bạn có thể bổ sung loại vitamin này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, vì khi đi vào cơ thể, loại vitamin này sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động trong trường hợp cần thiết.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung vitamin D3 quá nhiều để tránh tình trạng ngộ độc. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bổ sung quá nhiều vitamin D3 là tình trạng ăn không ngon miệng, nôn và buồn nôn, khát nước, đi tiểu nhiều và bị mất nước, yếu cơ xương, tâm trạng thay đổi thất thường, táo bón, giảm cân.
Cách sử dụng Vitamin D3 đúng
Cách uống vitamin D3 cho trẻ
Liều lượng vitamin D3 cho trẻ em thường được khuyến cáo bởi bác sĩ dựa trên độ tuổi và nhu cầu cụ thể. Trẻ em từ 1 tháng đến 1 năm cần khoảng 400 IU mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ trên 1 tuổi cần đủ 600 IU. Việc Bổ sung vitamin D3 cho trẻ nên được thực hiện vào buổi sáng để đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên và dễ dàng kết hợp với bữa ăn sáng.
Cách uống vitamin D3 cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai thường cần khoảng 600-800 IU vitamin D3 mỗi ngày, tuy nhiên, liều lượng cụ thể nên được bác sĩ chỉ định. Có thể bổ sung vitamin D3 vào buổi sáng hoặc cùng với bữa ăn chính.
Lưu ý:
Bài viết trên đã trả lời câu hỏi bổ sung D3 vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Việc bổ sung vitamin D3 đúng cách và vào thời điểm phù hợp trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc bổ sung bất kỳ vitamin nào, cũng phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể đáp ứng nhu cầu sức khỏe cá nhân và điều chỉnh kế hoạch bổ sung cho phù hợp.
Hãy thường xuyên theo dõi Website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- medlatec:Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày?
- Avakids: Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày? Cách uống hiệu quả nhất
