Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương do các gốc tự do và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên để phát huy tối đa lợi ích của Vitamin E, việc lựa chọn thời điểm uống phù hợp là rất quan trọng. Vậy vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm tocopherol và tocotrienol, với tocopherol là dạng phổ biến nhất. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Điều này giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.
Tác dụng của Vitamin E
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Đối với làn da, Vitamin E giúp dưỡng ẩm, làm da mịn màng, hạn chế tác động tiêu cực của tia UV, giảm thâm nám và nếp nhăn, đồng thời giúp da luôn căng mọng. Nó cũng dưỡng tóc mềm mượt và phục hồi mái tóc hư tổn. Đặc biệt, Vitamin E hỗ trợ cải thiện trí nhớ và lành mạnh cho bệnh nhân bị sa sút trí tuệ. Đồng thời hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, bảo vệ gan, não, thận khi cơ thể nhiễm độc và điều trị viêm xương khớp.
Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu Vitamin E?
Thiếu Vitamin E có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thiếu hụt Vitamin E cũng có thể gây ra các triệu chứng như da khô, dễ bị tổn thương và mất kiểm soát hoặc khó khăn trong chuyển động cơ thể. Trong những trường hợp nghiêm trọng, thiếu Vitamin E có thể dẫn đến các vấn đề về tổn thương thần kinh có thể gây đau và yếu ở tay, chân ( bệnh thần kinh ngoại biên) hoặc thị lực (bệnh võng mạc).
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Theo các nghiên cứu và khuyến nghị từ các chuyên gia, thời điểm uống Vitamin E không quá quan trọng, nhưng việc uống cùng với bữa ăn có chứa chất béo có thể giúp hấp thụ vitamin tốt hơn. Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo, nên khi tiêu thụ cùng với bữa ăn có chứa chất béo, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ hơn. Vì vậy, nếu bạn uống Vitamin E vào bữa ăn chính hoặc ngay sau bữa ăn, bạn sẽ đạt được hiệu quả hấp thụ tối ưu.
Nên uống Vitamin E liều lượng bao nhiêu?
Liều lượng Vitamin E cần thiết phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và nhu cầu sức khỏe cá nhân. Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, lượng Vitamin E khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 15 mg (22.4 IU). Phụ nữ đang cho con bú có thể cần nhiều hơn một chút - ở mức 19mg (28 IU) mỗi ngày.Các loại vitamin bổ sung thường có hàm lượng vitamin E từ 400-1.000 IU mỗi ngày. Mặc dù việc bổ sung vitamin E là an toàn, nhưng nếu dùng quá liều có thể gây nguy cơ chảy máu (nếu bạn dùng thuốc loãng máu), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu của mình và tránh nguy cơ dùng quá liều.
Bổ sung Vitamin E như thế nào cho hiệu quả?
Để bổ sung Vitamin E hiệu quả, bạn có thể lựa chọn giữa thực phẩm chức năng và thực phẩm chứa nhiều Vitamin E tự nhiên. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, và các loại rau xanh.
Việc bổ sung Vitamin E qua thực phẩm tự nhiên không chỉ cung cấp Vitamin E mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất có lợi khác cho sức khỏe. Khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên chọn sản phẩm chất lượng và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng.
Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hiệu quả của việc bổ sung Vitamin E. Tuy nhiên đối với những đối tượng cần thận trọng khi dùng vitamin E như phụ nữ có thai, người mắc bệnh Alzheimer, bệnh nhân có tiền sử về bệnh tim, máu khó đông,... nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Lưu ý:
Vitamin E là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Hiểu rõ cách bổ sung và thời điểm sử dụng Vitamin E sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích mà vitamin này mang lại. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung Vitamin E
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- medlatec:Vitamin E uống lúc nào tốt nhất và những lưu ý khi sử dụng
- Đời sống và sức khỏe: Uống vitamin E lúc nào là tốt nhất?
