Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung đủ lượng magie không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong bài viết này, hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu chi tiết về tác dụng của magie đối với bà bầu và cách bổ sung magie như thế nào cho hợp lý.
Magie là gì?
Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, giúp duy trì nhiều chức năng quan trọng như chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động bình thường. Magie cũng tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa được thực hiện bởi các enzym, cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, giúp cơ bắp và hệ thống thần kinh hoạt động bình thường, điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, magie còn có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù Magie đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng rất nhiều người hiện nay không nạp đủ lượng Magiê được khuyến nghị hằng ngày. Magie có mặt trong nhiều thực phẩm, nhưng trong thời kỳ mang thai, nhu cầu magie có thể tăng lên, đòi hỏi mẹ bầu phải chú ý đến việc bổ sung đầy đủ lượng khoáng chất này.
Tác dụng của magie đối với bà bầu
Magie không chỉ quan trọng cho sức khỏe của bà bầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của magie đối với mẹ bầu.
Giảm stress
Quá trình mang thai gây ảnh hưởng lớn đến hormone trong cơ thể khiến người mẹ trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Magie đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não bộ và tâm trạng, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Bổ sung đủ magie giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.
Giảm nguy cơ loãng xương
Trong quá trình mang thai, Magie là khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Hàm lượng magie đủ sẽ giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp trong suốt thai kỳ. Điều này đặc biệt quan trọng, vì trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ cần cung cấp đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển hệ xương và răng.
Giảm chuột rút
Chuột rút là vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải, đặc biệt là vào cuối thai kỳ. Thiếu magie có thể làm cơ bắp bị căng cứng và co thắt, gây ra những cơn chuột rút đau đớn.
Bổ sung magie đầy đủ giúp thả lỏng, thư giãn các cơ, khớp, tăng cường lưu thông máu, đồng thời gia tăng sự hấp thụ canxi, kali, giảm thiểu tình trạng chuột rút, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt quá trình mang thai.
Giảm buồn nôn
Nhiều bà bầu gặp phải tình trạng buồn nôn và ói mửa, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Magie có tác dụng làm giảm cơn buồn nôn, đặc biệt là khi được bổ sung kết hợp với vitamin B6. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie có thể làm giảm tình trạng ốm nghén, buồn nôn ở mẹ bầu.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ngon rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai, nhưng nhiều bà bầu gặp phải vấn đề mất ngủ do sự thay đổi hormone và cảm giác khó chịu về thể chất. Magie có thể điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Mẹ bầu sẽ cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn khi được bổ sung đủ magie.
Hỗ trợ sinh sản
Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Nó giúp duy trì sự cân bằng hormone và hỗ trợ các chức năng sinh lý của cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Việc bổ sung magie có thể giúp hỗ trợ quá trình thụ thai và giảm thiểu nguy cơ sảy thai do thiếu hụt khoáng chất này.
Điều trị đau đầu
Đau đầu là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Thiếu magie có thể gây ra căng thẳng và làm tăng nguy cơ đau đầu. Việc bổ sung đủ magie giúp giảm tần suất và mức độ của các cơn đau đầu, giữ mạch máu không bị thắt chặt.
Giảm nguy cơ bại não cho bé
Magie cũng có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ sự phát triển não bộ của thai nhi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt magie trong suốt thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non và các vấn đề liên quan đến sự phát triển não bộ của bé, bao gồm nguy cơ mắc phải các bệnh lý như bại não. Do đó, việc bổ sung đủ magie là rất quan trọng để bảo vệ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Cần cung cấp bao nhiêu Magie trong quá trình mang thai?
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu magie của cơ thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Lượng magie cần thiết đối với bà bầu thường dao động từ 350-360 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào từng độ tuổi mang thai.
- Bà bầu dưới 19 tuổi: Khoảng 400 mg magie mỗi ngày.
- Bà bầu 19-30 tuổi: Khoảng 350 mg magie mỗi ngày.
- Bà bầu 31-50 tuổi: Khoảng 360 mg magie mỗi ngày.
Nếu bà bầu không thể bổ sung đủ magie qua chế độ ăn uống, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung qua viên uống hoặc thực phẩm chức năng.
Các cách bổ sung Magie hiệu quả cho mẹ bầu
Dưới đây là một số cách đơn giản để bổ sung magie hiệu quả cho bà bầu:
- Ăn các thực phẩm giàu magie: Các thực phẩm như rau xanh (măng tây, cải xoăn), hạt (hạt chia, hạt bí), các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các sản phẩm từ sữa, chuối và cá biển là những nguồn thực phẩm giàu magie.
- Bổ sung thực phẩm chức năng: Nếu mẹ bầu không thể cung cấp đủ magie qua chế độ ăn uống, việc bổ sung qua viên uống hoặc các thực phẩm chức năng là một giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Sử dụng thực phẩm chứa vitamin B6: Vitamin B6 giúp tăng cường hiệu quả của magie trong cơ thể, đặc biệt trong việc giảm ốm nghén và cải thiện tâm trạng.
- Uống nước đều đặn: Magie có tác dụng tốt nhất khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thụ magie và các khoáng chất khác tốt hơn.
Lưu ý:
Magie là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai. Việc bổ sung đủ magie giúp bà bầu giảm thiểu được nhiều triệu chứng khó chịu như chuột rút, đau đầu, buồn nôn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý bổ sung magie đúng cách và đủ lượng theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- vinmec: Vì sao cần bổ sung Magie cho phụ nữ mang thai?
- gymstore: Lợi ích của Magie đối với bà bầu. Bổ sung Magie cho bà bầu như nào?
