DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega-3 quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng hiểu rõ về DHA. Trong bài viết này, Denk Nutrition sẽ giúp các mẹ tìm hiểu về tầm quan trọng của DHA đối với mẹ bầu, lượng DHA cần bổ sung mỗi ngày, cũng như các phương pháp bổ sung hiệu quả trong thai kỳ.
Tại sao DHA lại quan trọng đối với mẹ bầu?
DHA đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và mắt của thai nhi. Cụ thể, DHA là thành phần chủ yếu trong tế bào não, chiếm tới 97% axit béo omega-3 trong não. Một nghiên cứu từ Reproductive Medicine Associates of New York cho thấy DHA có thể hỗ trợ các khía cạnh quan trọng của sự phát triển ở trẻ sơ sinh, bao gồm:
- Phát triển não bộ: DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ vì trong chất xám của não bộ cũng có chứa tỷ lệ rất cao loại axit béo này. Bên cạnh đó, DHA giúp tăng độ nhạy của hệ thống nơron thần kinh, thúc đẩy quá trình truyền đạt thông tin. Trẻ thiếu hụt DHA sẽ gặp phải tình trạng IQ thấp, chậm phát triển trí tuệ và kém thông minh.
- Phát triển hệ thần kinh: DHA hỗ trợ sự hình thành và kết nối các tế bào thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến hành vi và khả năng học hỏi sau này.
- Phát triển thị giác: DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của võng mạc, ảnh hưởng đến khả năng nhìn của trẻ.
- Ngăn ngừa sinh non: DHA đã được chứng minh có thể giúp giảm nguy cơ sinh non.
- Cải thiện tâm trạng: Việc bổ sung DHA cũng hỗ trợ sức khỏe tâm lý của mẹ trong thời kỳ hậu sản.
DHA có vai trò quan trọng gì trong cả 3 tam cá nguyệt
Sự phát triển não bộ của thai nhi bắt đầu từ tam cá nguyệt đầu tiên và tiếp tục diễn ra xuyên suốt thai kỳ. Dưới đây là những vai trò cụ thể của DHA trong từng tam cá nguyệt:
Tam cá nguyệt đầu tiên:Từ tuần 1 đến tuần 13, là giai đoạn não bộ và hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành. DHA rất quan trọng trong việc hình thành các tế bào não, giúp tạo nền tảng cho sự phát triển sau này.
Tam cá nguyệt thứ hai: Từ tuần 14 đến tuần 27, sự phát triển não bộ diễn ra mạnh mẽ hơn. DHA giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh, hỗ trợ khả năng học hỏi và ghi nhớ của trẻ trong tương lai.
Tam cá nguyệt thứ ba :Từ tuần 28 đến khi sinh, đây là giai đoạn não bộ đạt đến đỉnh cao trong sự phát triển. Lượng DHA mẹ bầu tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng não của trẻ và khả năng nhận thức sau này. Do đó, việc bổ sung đủ DHA trong giai đoạn này là vô cùng cần thiết.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai. Với 3 tháng cuối của thai kỳ, lượng DHA cần được cung cấp có thể cao hơn. Bởi đây là giai đoạn hoàn thiện và phát triển mạnh mẽ nhất của bé về não bộ và hệ thần kinh.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu bằng cách nào?
Về cơ bản, lượng DHA mà cơ thể tự sản xuất là rất ít và không thể đáp ứng được nhu cầu sử dụng. Để tăng cường bổ sung DHA cho mẹ bầu, phương pháp hữu hiệu nhất là thông qua việc sử dụng các thực phẩm giàu DHA. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để bổ sung DHA một cách tốt nhất.
Thực phẩm tự nhiên
Một trong những cách tốt nhất để bổ sung DHA là thông qua chế độ ăn uống. Các nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi cầu vồng là những loại cá có hàm lượng DHA cao.Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh sử dụng các loại có chứa hàm lượng thủy ngân cao nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
- Hải sản: Các loại hải sản như tôm, ngao, sò cũng chứa DHA.
- Trứng và thịt gia cầm: Mặc dù không chứa nhiều DHA như cá, nhưng trứng và thịt gia cầm cũng có một lượng DHA nhất định.
Thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn uống không đủ DHA, mẹ bầu có thể sử dụng viên bổ sung DHA. Các loại viên bổ sung này thường được khuyên dùng để đảm bảo mẹ bầu nhận đủ lượng DHA cần thiết.
Lưu ý:
Bằng cách cung cấp đủ DHA qua chế độ dinh dưỡng hợp lý hoặc bổ sung thực phẩm chức năng, các bà mẹ có thể hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của con mình ngay từ những tháng đầu đời. Do đó, việc nâng cao nhận thức và tư vấn đúng đắn về bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai là điều hết sức cần thiết trong chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em.
Hãy thường xuyên theo dõi Website Denk Nutrition – Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
Healthline: DHA and Pregnancy: What You Need to Know
