Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên có mặt trong mọi tế bào của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về Coenzyme Q10 là gì? Tác dụng của nó, tác dụng phụ có thể gặp, cũng như những thực phẩm giàu CoQ10.
Coenzyme Q10 là gì?
Coenzyme Q10, hay còn gọi là ubidecarenone, là một chất chống oxy hóa, được tìm thấy chủ yếu trong các màng tế bào của cơ thể. CoQ10 tham gia vào quá trình sản xuất ATP (adenosine triphosphate), năng lượng chủ yếu mà tế bào cần để hoạt động. Ngoài ra, Coenzyme Q10 còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do.
Cơ thể tự sản xuất CoQ10, nhưng lượng này có thể giảm dần theo tuổi tác hoặc do một số tình trạng sức khỏe. Người lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính như suy tim, đau ngực, bệnh loạn dưỡng cơ,… có mức CoQ10 thấp. Do đó, việc bổ sung CoQ10 từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng trở nên cần thiết.
Coenzyme Q10 có tác dụng gì?
Coenzyme Q10 đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của CoQ10.
Cải thiện triệu chứng suy tim
Một trong những ứng dụng quan trọng nhất của Coenzyme Q10 là cải thiện các triệu chứng suy tim. Một số nghiên cứu chứng minh rằng bổ sung CoQ10 giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ phục hồi những người đã thực hiện phẫu thuật bắc cầu động mạch vành và van tim, làm giảm triệu chứng khó thở, mệt mỏi ở bệnh nhân suy tim. CoQ10 giúp tăng cường năng lượng cho các tế bào tim, từ đó cải thiện khả năng bơm máu của tim.
Hạn chế tổn thương thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường
Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương đến hệ thần kinh, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Việc bổ sung CoQ10 giúp cải thiện chức năng thần kinh và đau dây thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường, giảm cảm giác tê bì và đau nhức, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Mang lại lợi ích cho bệnh nhân Parkinson
Bệnh Parkinson là một rối loạn thần kinh tiến triển, gây ra các triệu chứng như run rẩy, cứng cơ và khó khăn trong việc kiểm soát chuyển động. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng Coenzyme Q10 liều cao có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người ở giai đoạn đầu của sự rối loạn hệ thần kinh ảnh hưởng đến quá trình vận động, duy trì chức năng thần kinh, cải thiện cuộc sống cho bệnh nhân Parkinson.
Giảm đau cơ do dùng thuốc statin gây ra
Nhiều người sử dụng thuốc statin để kiểm soát cholesterol, nhưng một trong những tác dụng phụ phổ biến của thuốc này là gây đau cơ. Coenzyme Q10 đã được nghiên cứu để giảm thiểu triệu chứng đau cơ do statin. Bổ sung CoQ10 giúp cải thiện sản xuất năng lượng trong cơ bắp, giúp giảm đau cơ, giải quyết tình trạng mất ngủ và mệt mỏi.
Giảm tần suất của bệnh đau nửa đầu
Đau nửa đầu là một loại đau đầu thường gặp, gây ra nhiều khó chịu cho người bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy Coenzyme Q10 có thể giúp giảm tần suất và cường độ của cơn đau nửa đầu khoảng 30% và số ngày bị buồn nôn liên quan đến đau đầu khoảng 45% ở người lớn. Hơn một nửa số bệnh nhân sử dụng CoQ10 giảm 50% số ngày đau đầu mỗi tháng.
Tác dụng phụ của Coenzyme Q10
Mặc dù Coenzyme Q10 được đánh giá là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng khi sử dụng vẫn cần lưu ý một số tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm:
- Tiêu chảy: Một số người có thể gặp phải triệu chứng tiêu chảy khi bổ sung CoQ10.
- Đau bụng: Một số người có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày hoặc đau bụng.
- Buồn nôn: Có thể xảy ra cảm giác buồn nôn, nhất là khi dùng CoQ10 với liều cao.
- Tương tác với thuốc: CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc nếu dùng cùng nhau, như thuốc chống đông máu, do đó người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Các thực phẩm giàu Coenzyme Q10
Để bổ sung Coenzyme Q10 qua chế độ ăn uống, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu CoQ10 như sau:
- Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt cừu và thịt heo không chỉ cung cấp một lượng lớn chất đạm mà chúng cũng chứa một lượng CoQ10 phong phú.
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá mòi và cá ngừ cũng rất giàu CoQ10 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng thần kinh và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Các loại hạt: Hạt dẻ, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt chia có chứa một lượng CoQ10 đáng kể. Ngoài ra, chúng còn cung cấp một lượng chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch và chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh và cải brussels không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào mà còn chứa một lượng CoQ10 đáng kể cho cơ thể.
- Trái cây: Dâu tây, bơ, cam và bưởi đều có chứa CoQ10 cùng với các vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Bổ sung Coenzyme Q10 từ thực phẩm tạo ra nguồn năng lượng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và toàn bộ cơ thể.
Lưu ý:
Bài viết đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích về vấn đề Coenzyme Q10 là gì? Coenzyme Q10 có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng tim mạch đến hỗ trợ điều trị các bệnh lý như tiểu đường, Parkinson và đau nửa đầu. Mặc dù CoQ10 được đánh giá an toàn cho hầu hết mọi người nhưng việc sử dụng CoQ10 cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đặc biệt là đối với những người có vấn đề sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc điều trị một số bệnh. Bổ sung Coenzyme Q10 qua chế độ ăn uống hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bền lâu.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn
Mayo Clinic: Coenzyme Q10.
