Coenzyme Q10 được biết đến là một hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Vậy để biết coenzyme Q10 liều dùng như thế nào? Cách dùng như thế nào? Có tác dụng phụ gì không? Bài viết sau sẽ giúp hiểu bạn rõ hơn.
Coenzyme Q10 là gì?
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một dạng enzyme được tìm thấy trong cơ thể và được lưu trữ trong tế bào qua các ti thể. Ti thể là bộ phận giúp sản sinh ra năng lượng để bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa, nhiễm khuẩn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Coenzyme Q10 thường được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, cá và các loại hạt, nhưng lượng CoQ10 có trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Quá trình sản xuất CoQ10 có hàm lượng cao trong cơ thể khi còn trẻ và giảm dần sau 20 tuổi. Vì thế cần bổ sung CoQ10 cho cơ thể, đặc biệt là trong các trường hợp như stress, bệnh tật hoặc khi sử dụng một số loại thuốc.
Liều dùng Coenzyme Q10
Liều dùng Coenzyme Q10 có thể thay đổi tùy thuộc vào mục đích điều trị và tình trạng bệnh tật của từng người. Dưới đây là một số khuyến nghị liều dùng cho các nhóm đối tượng khác nhau.
Đối với người sử dụng thuốc Statin
Thuốc Statin thường được sử dụng để giảm cholesterol hoặc chất béo trung tính trong máu để ngăn ngừa bệnh tim, nhưng chúng cũng có thể làm giảm mức CoQ10 trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 giúp giảm đau cơ ở những người dùng thuốc statin. Liều khuyến nghị CoQ10 cho những người đang sử dụng thuốc Statin thường từ 100-200 mg mỗi ngày.
Đối với những người mắc bệnh tim mạch
CoQ10 được nghiên cứu cho thấy có lợi cho những người mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như suy tim và đau thắt ngực. Liều dùng phổ biến cho nhóm này thường dao động từ 100-300 mg CoQ10 mỗi ngày, giúp cải thiện chức năng tim và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 có thể làm giảm triệu chứng suy tim và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đối với những người bị đau nửa đầu
CoQ10 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. Khi được sử dụng riêng lẻ hoặc sử dụng kết hợp với các chất khác như magiê và riboflavin, CoQ10 giúp cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu. CoQ10 có thể làm giảm cơn đau đầu bằng cách giảm stress oxy hóa và giảm sản xuất của các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.
Liều khuyến nghị cho người bị đau nửa đầu thường từ 300-400 mg CoQ10 mỗi ngày. Việc sử dụng CoQ10 có thể giúp làm giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người thường xuyên gặp phải tình trạng này.
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể hỗ trợ trong việc cải thiện mức đường huyết và sức khỏe tim mạch cho người mắc bệnh tiểu đường. Nồng độ CoQ10 ở người bị tiểu đường thường thấp hơn so với người bình thường. Hơn nữa, thuốc điều trị tiểu đường có thể làm giảm lượng CoQ10 trong cơ thể. Bổ sung CoQ10 giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Liều dùng khuyến nghị cho người mắc căn bệnh này là từ 100-300mg CoQ10 mỗi ngày.
Đối với những người muốn cải thiện khả năng sinh sản
CoQ10 cũng đã được nghiên cứu với mục tiêu cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Đối với phụ nữ, liều dùng khuyến nghị từ 200-600 mg mỗi ngày có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, kích thích phản ứng của buồng trứng và làm chậm quá trình lão hóa của buồng trứng. Đối với nam giới, liều 100-300 mg CoQ10 mỗi ngày có thể giúp cải thiện nồng độ, mật độ và chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai.
Đối với những người muốn tăng hiệu suất tập luyện thể dục
Nhiều vận động viên và người tập thể dục bổ sung CoQ10 với mong muốn tăng cường hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Vì CoQ10 có liên quan đến việc sản xuất năng lượng, giúp cải thiện khả năng sử dụng oxy, tăng cường sức bền. Liều dùng khuyến nghị cho nhóm này thường từ 300 mg CoQ10 mỗi ngày.
Các phản ứng phụ khi dùng Coenzyme Q10
Mặc dù CoQ10 được xem là an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng đúng liều lượng, nhưng cũng có một số phản ứng phụ có thể xảy ra. Một số phản ứng phụ phổ biến bao gồm:
- Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp phải triệu chứng như buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy.
- Đau đầu: Một số trường hợp có thể gặp phải đau đầu nhẹ sau khi bắt đầu sử dụng CoQ10.
- Mất ngủ: Uống CoQ10 gần với giờ đi ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ ở một số người. Vì vậy, nên dùng nó vào buổi sáng hoặc giữa trưa.
- Tương tác thuốc: CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung CoQ10.
Lưu ý:
Bổ sung CoQ10 mang lại nhiều lợi ích cho việc điều trị các bệnh như tim mạch, đau nửa đầu, tiểu đường và hỗ trợ cho một số bệnh khác. CoQ10 được coi là an toàn, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên,trước khi bắt đầu sử dụng Coenzyme Q10, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để biết được coenzyme Q10 liều dùng như thế nào và đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Việc sử dụng CoQ10 một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
Vinmec International Hospital: Liều dùng Coenzyme Q10 (CoQ10): Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
