Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng, duy trì sụn khớp linh hoạt và khỏe mạnh. Với những ai đang gặp phải các vấn đề về xương khớp hoặc muốn bảo vệ sức khỏe lâu dài, glucosamine thường được biết đến như một giải pháp hiệu quả, được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe. Vậy glucosamine là gì, và nó mang lại lợi ích gì cho cơ thể? Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau.
Glucosamine là gì?
Glucosamine là một hợp chất tự nhiên có mặt trong hầu hết ở các mô trong cơ thể, đặc biệt, nó tồn tại nhiều nhất ở sụn khớp và mô liên kết. Cơ thể chúng ta sử dụng glucosamine để tổng hợp ra các thành phần cần thiết cho hệ thống gân, sụn, dây chằng và chất dịch quanh khớp. Glucosamine cũng được tìm thấy trong vỏ của động vật giáp xác và là nguồn chiết xuất chủ yếu của glucosamine trong các thực phẩm bổ sung với nhiều dạng khác nhau bao gồm glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride và N-acetyl glucosamine.
Công dụng của glucosamine
Glucosamine đã được nghiên cứu rộng rãi và chứng minh là có nhiều công dụng trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của glucosamine.
Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Glucosamine giúp duy trì cấu trúc xương và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh loãng xương. Glucosamine giúp giảm sự suy yếu của xương bằng cách hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh, kích thích sản sinh mô liên kết của xương, tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng sản xuất chất nhầy của dịch khớp và tăng khả năng bôi trơn ở khớp, từ đó hỗ trợ sự vận động linh hoạt và giảm thiểu các vấn đề khớp do lão hóa. Nó giúp bảo vệ sụn khớp khỏi các tác động xấu của môi trường, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo sụn mới, giảm thiểu sự mài mòn của khớp.
Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp là một quá trình tự nhiên xảy ra khi sụn khớp bị tổn thương hoặc thoái hóa theo thời gian, dẫn đến đau đớn và giảm khả năng vận động. Glucosamine được cho là có hiệu quả giảm đau, cải thiện và phục hồi sụn khớp, giúp ngăn ngừa sự phát triển của thoái hóa khớp.
Giảm viêm
Viêm là một yếu tố quan trọng gây ra đau khớp, sụn trở nên yếu và chất tiết tại khớp ít hơn. Điều này làm tăng ma sát tại khớp khi vận động. Glucosamine có tác dụng kháng viêm nhẹ, giúp giảm các cơn đau và sưng tấy tại các khớp bị viêm. Điều này đặc biệt có lợi đối với những người mắc bệnh viêm khớp, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giúp giảm đau trong viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn gây viêm và đau khớp nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung glucosamine có thể làm tăng sản sinh sụn và chất lỏng xung quanh khớp, giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Mặc dù không phải là phương pháp điều trị chính, nhưng glucosamine có thể được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ điều trị.
Glucosamine có tác dụng bảo vệ sụn
Sụn là một bộ phận quan trọng trong các khớp, giúp giảm ma sát và bảo vệ xương khỏi các tổn thương. Glucosamine đóng vai trò quan trọng kích thích tăng sinh sụn khớp bằng cách cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của sụn. Nó giúp làm dày phần sụn quanh khớp, tăng cường khả năng đàn hồi của sụn, hạn chế bào mòn khi vận động.
Liều dùng của glucosamine
Liều dùng glucosamine có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người và hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, liều lượng thông thường của glucosamine trong các nghiên cứu và thực tế sử dụng là:
- Glucosamine sulfate: 1.500 mg mỗi ngày, uống một lần hoặc chia làm ba lần mỗi ngày.
- Glucosamine hydrochloride: 1.500 mg mỗi ngày, uống một lần hoặc chia làm 2 lần mỗi ngày.
- Glucosamine và chondroitin kết hợp: 1.200 mg glucosamine và 1.000 mg chondroitin mỗi ngày.
Thông thường, glucosamine được sử dụng trong khoảng 4-6 tuần để nhận thấy kết quả rõ rệt. Tuy nhiên, việc sử dụng glucosamine lâu dài cần có sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt đối với những người có các bệnh lý nền hoặc đang sử dụng thuốc điều trị khác.
Đối tượng sử dụng glucosamine
Glucosamine là một thực phẩm bổ sung được dùng để hỗ trợ hạn chế các vấn đề xương khớp. Dưới đây là các đối tượng thường xuyên sử dụng glucosamine:
- Người mắc bệnh viêm khớp: Những người đang gặp vấn đề về đau nhức xương khớp, bị thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, hoặc các bệnh lý khác về xương khớp có thể sử dụng glucosamine để giảm đau và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.
- Người cao tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, quá trình lão hóa khớp cũng diễn ra nhanh chóng, dẫn đến thoái hóa, đau nhức viêm khớp và vận động khó khăn. Glucosamine có thể giúp bảo vệ khớp và duy trì khả năng vận động.
- Vận động viên: Những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao đang gặp vấn đề đau khớp khi vận động, chơi thể thao cường độ mạnh có thể sử dụng glucosamine để duy trì sức khỏe khớp, giảm chấn thương và phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi tập luyện.
- Người làm việc nặng: Những người lao động trong môi trường cần sử dụng lực tay, chân nhiều hoặc phải đứng trong thời gian dài có thể gặp phải các vấn đề về khớp. Glucosamine giúp duy trì sức khỏe khớp và giảm thiểu các cơn đau.
Tác dụng phụ của glucosamine
Mặc dù glucosamine đã được nhiều nghiên cứu là một chất bổ sung tự nhiên, an toàn và khả năng dung nạp tốt nhưng đôi khi vẫn có thể gặp phải những phản ứng bất lợi khi sử dụng không đúng cách. Một số tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng glucosamine có thể xảy ra bao gồm:
- Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và khó tiêu khi sử dụng glucosamine.
- Dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với các loại hải sản (tôm, cua), có thể có nguy cơ bị dị ứng, xuất hiện phát ban, ngứa khi sử dụng glucosamine chiết xuất từ vỏ tôm, cua.
- Tăng đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy glucosamine có thể làm tăng mức đường huyết, vì vậy người bị tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngoài ra, trong một số trường hợp hiếm gặp, glucosamine có thể gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng, như tim đập nhanh hoặc khó thở. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào bất thường khi sử dụng glucosamine, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lưu ý:
Glucosamine là một hợp chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp, bảo vệ sụn và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến viêm khớp và thoái hóa khớp. Tuy nhiên, việc sử dụng glucosamine cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Việc bổ sung glucosamine vào chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt đối với những người mắc các bệnh lý về xương khớp hoặc đang có nguy cơ bị thoái hóa khớp.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
- nhathuocankhang: Glucosamine là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ khi sử dụng
- vinmec: Glucosamine là gì? Công dụng và liều dùng
