Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn nước rút, cả mẹ và bé đều cần được chăm sóc dinh dưỡng kỹ lưỡng nhất. Đây là thời điểm bé phát triển mạnh mẽ về cân nặng, trí não và hệ miễn dịch, còn mẹ cần duy trì sức khỏe để chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” sắp tới. Vậy dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên như thế nào để cả mẹ khỏe, con phát triển toàn diện? Hãy cùng Denk Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Vì sao dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cực kỳ quan trọng?
Trong 3 tháng cuối, thai nhi tăng trưởng nhanh chóng, đặc biệt là về trọng lượng cơ thể, sự hoàn thiện của các cơ quan quan trọng như não bộ, phổi, xương và hệ miễn dịch. Nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng, bé có nguy cơ sinh non, nhẹ cân, trong khi mẹ dễ đối mặt với nguy cơ thiếu máu, tiền sản giật và khó sinh. Ngoài ra, chế độ ăn hợp lý còn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
-
Đa dạng hóa thực phẩm: Cân bằng giữa các nhóm chất đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất.
-
Tăng cường năng lượng: Trung bình, mẹ cần thêm khoảng 450 kcal/ngày so với trước khi mang thai.
-
Chia nhỏ bữa ăn: Để tránh đầy bụng, khó tiêu, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
-
Bổ sung vi chất hợp lý: Sắt, canxi, magie, DHA, axit folic... nên được bổ sung qua cả thực phẩm tự nhiên lẫn thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Chất đạm (protein)
Chất đạm giúp thai nhi phát triển cơ bắp, mô và các cơ quan. Mẹ bầu nên ưu tiên đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa) kết hợp đạm thực vật (đậu nành, hạt diêm mạch, các loại hạt).
Chất béo lành mạnh (omega-3, DHA)
Omega-3, đặc biệt là DHA, cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó.
Sắt
Sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin, phòng tránh thiếu máu cho mẹ và đảm bảo đủ oxy cho thai nhi. Các thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, gan, rau bina, đậu lăng.
Axit folic
Dù axit folic cần thiết ngay từ đầu thai kỳ, ở giai đoạn cuối này vẫn nên duy trì để hỗ trợ tổng hợp DNA và sản xuất hồng cầu. Nguồn axit folic phong phú có thể đến từ: rau xanh đậm, quả bơ, ngũ cốc bổ sung axit folic.
Canxi
Canxi giúp hình thành hệ xương và răng cho thai nhi, đồng thời bảo vệ xương cho mẹ. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi, cải bó xôi.
Vitamin D
Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi hiệu quả, phòng ngừa loãng xương. Ánh sáng mặt trời buổi sáng, trứng, cá béo và nấm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên.
Magie
Magie hỗ trợ điều hòa huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật, giảm chuột rút và co thắt tử cung sớm. Mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, hạt bí, rau chân vịt, yến mạch.
Chất xơ
Chất xơ giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nguồn chất xơ tốt là rau xanh, củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.
Vitamin C
Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, chanh, dâu tây, kiwi, ổi.
Những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế trong 3 tháng cuối
-
Đồ ăn quá mặn: Gây giữ nước, phù nề, làm tăng huyết áp.
-
Đường và thực phẩm chế biến sẵn: Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và béo phì cho mẹ.
-
Cá chứa nhiều thủy ngân: Cá kiếm, cá thu vua có thể ảnh hưởng tới não bộ của thai nhi.
-
Chất kích thích: Tuyệt đối tránh rượu, bia, thuốc lá và hạn chế caffeine.
Lưu ý khi bổ sung vi chất và sử dụng thực phẩm chức năng
-
Không tự ý bổ sung: Việc dùng thực phẩm chức năng cần có chỉ định rõ ràng từ bác sĩ chuyên khoa.
-
Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Cố gắng cung cấp vi chất từ bữa ăn hằng ngày trước khi nghĩ đến viên uống bổ sung.
-
Bổ sung đúng liều lượng: Dư thừa một số vi chất như sắt, vitamin A có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
Lưu ý:
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cần mẹ bầu đặc biệt chú trọng dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi và chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho quá trình sinh nở. Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng sẽ là chìa khóa giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, thai nhi phát triển tối ưu cả về thể chất lẫn trí tuệ. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý lựa chọn thực phẩm an toàn, hạn chế các loại thực phẩm gây hại và bổ sung vi chất đúng cách theo tư vấn của bác sĩ. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ hôm nay, mẹ sẽ có thêm tự tin để bước vào hành trình đón con yêu chào đời một cách trọn vẹn nhất.
Hãy thường xuyên theo dõi website Denk Nutrition - Thực phẩm chức năng của Đức để có thể cập nhật thêm những bài kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
Nguồn:
vinmec: Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Ăn gì tốt cho mẹ lẫn con để cán đích thành công?
